初学者睡前瑜伽怎么练习?

瑜伽也是一种修炼 , 如果自己能够积极的进行瑜伽练习 , 不但可以让自己的身心都得到放松 , 还可以让自己的气质得到升华 。而且不用花费自己太多的时间 , 每天晚上睡觉前练习十分钟 , 就可以达到这些目的 , 坚持一段时间后 , 就会发现自己变得更加的优雅、美丽了 。那么 , 在睡前可以进行什么体式的瑜伽练习呢?
【初学者睡前瑜伽怎么练习?】束角式
功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处 , 可以调整不规律的经期 , 调节月经流量 , 缓解痛经 , 促进卵巢功能正常 。
1.端坐于床上 , 弯曲膝盖 , 脚掌相对 。双手抓脚 , 挺直脊柱 , 脚后跟靠近会阴处 。
2.吸气 , 抬头 , 伸展脊柱 。呼气 , 身体前屈 , 将额头尽可能地贴近床面 , 保持正常的呼吸一分钟 。
注意:尽量使两膝靠近床面 , 结束动作后 , 伸直两腿 , 抖动放松 。
脊柱扭动式
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中 , 可让颈部肌肉、肝脾得到强健 , 有效缓解肩颈的疲劳 , 纠正驼背、扣肩等不良体态 。滋养神经系统 。
1.收左腿于右臀部 , 右脚跨过左膝 , 使右脚放于左膝前方;挺直脊柱 , 端坐于床上 。
2.吸气 , 手臂侧平举 , 伸展脊柱 。呼气 , 将腹、肩、头部向右侧扭转 , 两手合十于胸前;正常呼吸 , 保持眼睛注视右后侧一点 。
注意:转动时 , 脊柱要保持挺直 , 注意保持平衡 。
当我们是刚刚入门的瑜伽学员 , 不要急于求成 , 可以先在专业教练的指导下进行一两式的练习 , 循序渐进 , 慢慢的进行 。即使经常的进行一两式的练习 , 长时间的坚持 , 也可以让自己在瑜伽练习中受益 , 感受到瑜伽练习的魅力所在 。

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