饭后一小时以后跳郑多燕比较好 ， 也可以在吃饭前的两个小时做 。之后稍微放松下身体 ， 让肌肉放松 。这样能避免肌肉劳损 ， 预防肌肉疼痛的 。做的时间可以稍微长点 ， 如果太短不会燃烧脂肪的 。想要达到运动效果需要做1小时以上 。下面小编教大家了解下 。
每天做一遍 ， 从最基础的那一套做起 ， 身体适应后加大难度跳其它的操 ， 一般一套坚持两天 ， 四套轮换跳 ， 可以从每天20分钟坚持到40分钟 。
心态——牢记原则与目标 ， 大大方方快乐运动 ， 以健康的身体重获新生 。
饮食——远离快餐 ， 拟定一个个性化的食谱 ， 健康的低热量饮食 。
运动——杜绝蛮干 ， 让伸展运动生活化 ， 逐渐提高强度和次数 。
行为——找一个运动伙伴 ， 选择身体适合的方法 ， 提高基础代谢量 。
实证心得：
锻炼目的：
希望身体更匀称 ， 衣服小一码 ， 原本108斤的我可以瘦到98斤 ， 同时甩去蝴蝶袖 ， 告别小肚腩 ， 提臀 ， 收腿 ， 让身材健康S起来 ， 是不是有点太贪心了呢？
【饭后多久可以跳郑多燕比较好呢？】锻炼时间：
每天做一遍 ， 从最基础的那一套做起 ， 身体适应后加大难度跳其它的操 ， 一般一套坚持两天 ， 四套轮换跳 ， 从每天20分钟坚持到40分钟 。
心得体会：
第1天：跳完肌肉在抖 ， 上下楼梯都困难 ， 胳膊和腿酸疼酸疼的 ， 这其实是正常现象 ， 肌肉的乳酸在转化 ， 其实就是效果 。
第7天：晚上睡的特别香 ， 白天人也更有精神和活力了 。在跳这组操的时候 ， 我会打嗝 ， 感觉是肠胃内的浊气被排了出来 ， 舒畅 。
第15天：好几个同事都说我瘦了 ， 其实体重并没有减少 ， 但是肉紧实了 ， 跳操减围度 ， 体重是慢慢下降的 。
第30天：让我高兴的是不少微博上的兄弟姐妹加入到全民减肥的行列 ， 和我一起跳操了 。方法同样是微博上晒出每天的跳操心得 ， 相互鼓励打气 。
第60天：虽然我也遇到瓶颈 ， 体重纹丝不动 ， 出汗也不如之前畅快 ， 但体重100斤的事实告诉我 ， 坚持就是胜利！
切记在做之前活动下身体 ， 这样能使肌肉放松 ， 做前做后都要放松下身体 ， 做的时候要保持良好的心态 ， 饮食也要低热量 ， 低脂肪 ， 做的时候也可以找个伙伴一同做 ， 经常做郑多燕会提高基础代谢量 。
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