练习瑜伽可以让身心放松 ， 让血液循环畅通 ， 让形体更加的美丽 ， 所以瑜伽成为了女性的宠儿 ， 现在越来越多的人加入到了瑜伽练习的大军中了 。其实刚刚开始练习瑜伽的人 ， 先不要急于练习瑜伽体式 ， 首先要调整好呼吸才是王道 ， 因为这样才可以更好的让身心放松 ， 让锻炼作用更好 。那么 ， 初学者应该怎么正确的呼吸呢？
1)呼气
首先采用一种放松的姿势坐或站 ， 脊柱和头部垂直地面 ， 双臂自然下垂或放在腿上 。开始时缓慢呼气 ， 用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔 ， 当腹腔完全凹进体内时 ， 开始缓慢的收缩肋骨 ， 肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔 ， 直到气体呼尽为止 。
2)吸气
现在我们进入止息阶段 ， 在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸 ， 保持大约2-3秒钟;之后进入吸气阶段 ， 与呼气截然相反 。我们先放松肋骨 ， 让气体缓慢的充满你的胸腔 ， 尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度 。继续轻轻吸气 ， 缓缓的放松腹部 ， 腹部渐渐鼓起 。到这时 ， 我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程 。
3)屏息
渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气 ， 吸气、屏息的时间 。刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟 ， 而屏息只需要2秒钟时间 ， 之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气 ， 吸气、屏息的时间 。
注意事项：
1)需要你自己调整呼气 ， 吸气、屏息的时间;
2)正确练习时身体会略微出汗 ， 尤其是在头顶 ， 不要担心 ， 说明你的身体正在进入一个良好的循环之中 ， 身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外 ， 身体得到了净化 。
【初学瑜伽怎么调整呼吸呢？】刚刚开始练习瑜伽的人 ， 首先要开始调整自己的呼吸 ， 让自己在正确的呼吸中进行瑜伽的练习 ， 就会起到事半功倍的效果 ， 所以可以根据小编的分享来练习自己正确的呼吸方法 。千万不要小瞧这种呼吸的练习哦 ， 呼吸也是一种瑜伽练习哦！
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