我们大家都知道 ， 在吃饭后我们是不可以马上进行激烈的运动的 ， 以免肠胃不舒服 ， 造成胃下垂等现状 ， 但是其实饭后还是可以适当做些适合做的运动的 ， 当然我们饭后做的运动相对来说都比较轻度 ， 接下来让小编为大家介绍有关于饭后适合做的运动 ， 大家在生活中可以尝试一下 。
1、练习蹲桩：
【饭后适合做的运动呢？】[预备姿势]：站立时 ， 两脚与肩同宽 ， 两臂自然下垂 ， 两手掌轻贴于腿两侧 ， 眼平视前方 。
[动作]：左腿向左侧迈出一步 ， 同时两手臂抬起成抱物状 ， 手高不过肩 ， 眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度 ， 保持平稳 ， 上身挺直;两手下按与肚脐同高 ， 保持半蹲姿势15秒 。当下肢出现酸、麻、胀感时 ， 缓慢站起来 ， 自然呼吸 。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼 ， 缓解肌肉的紧张 。
以上运动 ， 应依照循序渐进、适可而止的原则 ， 从小运动量开始 ， 以运动后心率比运动前增加30%～50%为准 。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程 ， 所以运动量的增加需要一定时间来适应 。每次锻炼时间在20～40分钟 。每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天 。
2、利用健身器材--太极推手器：
[动作]：面对器械 ， 双脚同肩宽 ， 双膝略弯曲 ， 成马步 。双手张开 ， 分别放在两转盘同侧的边缘上 ， 转动转盘 。练习过程中 ， 推至右边时 ， 腰部以下重心应向右移 ， 右腿成弓步;推至左边时 ， 重心向左移 ， 左腿成弓步 ， 反复进行 。练习速度为中速 ， 一次练习时间掌握在3～5分钟 ， 做2～4次 ， 可依自己情况而定 。
[作用]：能够锻炼上肢肌肉 ， 缓解书写带来的手臂肌肉紧张 ， 还能促进胃肠蠕动 ， 有利消化 。
以上运动 ， 要注意动作缓和、均匀 ， 切忌用力过猛 ， 以免造成损伤 。
3、赤脚走
[动作]：选择干净平滑 ， 铺有鹅卵石的林荫小路 ， 光脚在小石子路上走路慢行 。时间掌握在30分钟为宜 。
[作用]：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会 ， 使足底的敏感区域不断受到刺激 ， 这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层 ， 可调节身体各部分的功能 ， 起到辅助治疗某些疾病的作用 。
饭后其实还是有适合做的运动的 ， 看了以上的有关知识 ， 不知道有没有带给大家想要的知识呢 ， 大家在吃饭后不能做激烈的运动 ， 但是大家可以参照小编以上提供的知识 ， 做一些简单的轻松的运动 ， 来帮助我们来消化等 ， 在生活中我们也要养成良好的生活习惯 。
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