现在我们越来越多的人都热爱运动 ， 但是面对我们忙碌的工作和室外越来越差的空气我们只好选择在室内运动 ， 在选择做室内运动的地点时我们大多数人选择在家做室内运动 ， 而在做室内运动我们经常选择的就是仰卧起坐 ， 但是对于现在大多数白领来说都是一个人住 ， 那么我们怎么才能一个人做好仰卧起坐呢！
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节 ， 有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪 。
有研究指出 ， 如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的 。因为仰卧起坐动作虽然很累人 ， 但它消耗的热量并不是很多 。即使大运动量地做仰卧起坐 ， 消耗的能量也是来自于全身的脂肪 ， 而不仅仅只来自于腹部 。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌 ， 腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用 ， 使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力 。所以 ， 即使每天坚持做仰卧起坐 ， 也不怎么消耗腹部脂肪 ， 并不能达到减小肚腩的目的 ， 反而会使腹肌发达 ， 肌肉增加 。
【自己一个人怎么做仰卧起坐？】高效率的有氧健身运动 ， 才是最好的减肥运动 。研究表明 ， 每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪 ， 达到减肥目的 。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量 。做得正确的话 ， 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性 ， 同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 。反过来说 ， 若果进行不当 ， 仰卧起坐不但是浪费时间 ， 甚至是有害无益 。
锻炼腹股沟 。腹股沟有许多毛细血管和穴位 ， 做仰卧起坐可以刺激在腹股沟的血管 ， 加速血液流动治疗妇科疾病 ， 和易 。”仰卧起坐动作虽然简单 ， 但当女人要注意以下几点 。“孙维星警告 。别拉手 。通常做仰卧起坐 ， 我们的手是抱头和交叉 。当女人不抱头 ， 手 ， 但假放在耳朵上 ， 所以 ， 腰会更强 。弯曲双腿 ， 双脚平放在地板上 。在这样做时 ， 一定要注意腿的膝盖接近 ， 越紧越好 ， 这样可以锻炼到腹股沟及盆腔肌肉 。
对于仰卧起坐 ， 大家都认为需要别人的配合我们才能做好 ， 其实事实不是这样的 ， 只要我们能够找到合适的辅助工具 ， 一个人也是可以完成的很好 ， 希望小编的文章希望对大家能够有所帮助 。
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