很多喜欢晨练和运动的老人们 ， 都会为遇上雨天和雾霾天只能呆在家里而苦恼 ， 其实健身的场所并不是那么局限的 ， 在家里也可以健身 ， 那么 ， 到底什么样的运动适合老人在家里就可以锻炼的呢？下面我们来看看老人在家也能做的几种健身运动 。
老人待在家里要如何健身锻炼呢？
1、颤抖健身
可在家中的床上或地板上进行 。运动前先喝一杯凉开水 。然后 ， 仰卧在床上（或地板上） ， 枕头不必太高 ， 双手、双脚自然平放 。静止1分钟后 ， 双手缓缓向上举起 ， 双脚竖起 ， 四肢与身体形成90度角 。
然后 ， 四肢同时轻轻抖动 ， 每次3～5分钟 ， 早晚各一次 。颤抖运动可促进血液循环 ， 有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病 。
2、踱步健身
在自家客厅里来回踱步 ， 不急不缓 ， 步履匀称 ， 坚持走3000余步 ， 就可以达到平时散步的效果 。在家踱步时 ， 还可以听听轻音乐或新闻 ， 不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务 。这样踱步可以活动全身 ， 促进血液循环 ， 使睡了一晚上的身体得以放松 。
3、下蹲健身
双手叉腰 ， 双脚与肩同宽 ， 两眼平视 ， 屈膝缓缓下蹲、脚跟离地 ， 重心落在脚尖上 ， 同时口中念“哈”字 ， 将腹中浊气吐出 ， 起立时吸气 ， 意守丹田 ， 意想自己已经把新鲜空气吸入丹田 。运动宜缓 ， 周而复始 ， 中老年人运动可慢一点 ， 亦可取半蹲姿势 。每天练2～3回 ， 每回30次左右 。
4、局部健身
坐在沙发上 ， 运动双手 ， 或击掌拍手 ， 或引体向上 。如此各做30次后 ， 切换到做眼保健操 ， 揉耳操 ， 按摩腹部操等 。此外 ， “摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式 ， 并且很适合老人 。
所谓摇头晃脑 ， 就是慢节奏地左右上下晃动脑袋 ， 以头不晕眼不花为标准 。所谓抓耳挠腮 ， 就是搓揉自己的双耳 ， 自上而下 ， 反复50次 。因为 ， 耳朵集中了人体的各个部位之穴道 ， 不断刺激有防病健体之功效 。
【在家里怎么做有氧运动好呢】小编需要提醒广大老年人们 ， 要根据自己的身体情况来增加运动量 。如果觉得运动量大 ， 可以采取快走、慢跑相交替的方法 ， 这样更容易坚持 。在运动中 ， 还要及时补充水分 ， 运动完做一做放松运动 。老年人可以选择运动一会休息一会的模式进行锻炼为好 。
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