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普拉提适合什么人练 普拉提适合每天练吗

生活百科

据说普拉提的燃脂效果要比瑜伽的好些 ， 那什么样的人适合练普拉提呢！每天练普拉提的话身体能受得住吗？
普拉提适合什么人练1、缺少运动的上班族 , 常年坐办公室使肌肉失去力量 , 支撑不住身体 , 所以容易腰酸背痛 , 久而久之连身型线条都走样 。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉 , 好似做深层按摩 , 同时练习肌肉耐力 , 令身体压力再平均分布 。
2、普拉提适合任何年龄段的锻炼者 , 即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习 , 以加强脊柱的承托力 。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一 。
3、很多人天天 " 坐拥 " 电脑 , 腰围上形成的 " 救生圈 " 越来越大 。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉 , 既可卸掉 " 救生圈 ", 又能减缓心里压力 , 最适合上班族了 。
4、普拉提动作缓慢 , 每个姿势都必须和呼吸协调 , 特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习 。还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程 。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤 。
普拉提适合每天练吗普拉提健身运动虽然不受空间的限制 ， 但是由于所有动作是围绕“中立位”区域 ， 也就是人体的下腹部 ， 虽然动作缓慢 ， 但要加上肌肉的控制、呼吸的配合 ， 和身体感受的变化 ， 使本来看似简单的动作 ， 做起来有一定的难度 。如果动作不到位 ， 最容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛等 ， 需要有正规的教练在旁边进行引导 。
所以 ， 普拉提最好不要单独在家里练习 。
其运动速度是相对平和 ， 是静力状态的运动 ， 几乎不会产生对关节和肌肉的伤害 。同时 ， 动静结合的动作安排 ， 使身体既有紧张也有放松 ， 既有步伐的转换又有打坐的调吸 ， 这就使锻炼的人更容易控制身体 ， 减少因姿势错误造成的负面作用 。普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼 。只要有一片安静的空间 ， 有一块柔软的地毯 ， 你就可以进行练习 ， 达到身体与意念的完美结合 。
因此 ， 每天练习对身体没有坏处 。
普拉提不适宜人群除了老人、小孩和孕妇要在专业的教练指导下练习以外 ， 还有一些特殊人群需要根据自己的实际情况进行选择 ， 有一些动作是不适合自己的、需要避免或者替换 。
1.做过视网膜术或高度近视的人 ， 应该避免倒置的动作 。倒置的动作难度系数大 ， 而且会给眼睛造成压迫感 ， 所以不适合高度近视和做过眼部手术的人 。
2.腰椎间盘突出和颈椎病患者 ， 应该避免身体前曲或者头部环绕的动作 。腰间盘突出的患者应该避免身体前曲和扭转回旋的动作 ， 避免加重腰部的负担 ， 颈椎病患者应该避免头部环绕的动作 ， 可以做单平面的颈部动作 ， 无支撑力向后伸展的动作也不要做 。
3.骨质疏松的人不要轻易做强烈的动作 ， 容易出现骨折的情况 ， 可以做以些简单的蹦跳动作 ， 一定要避免摔倒 ， 可以运动但不能过于强烈 。
4.处于例假期间的女性应该避免腹部受到强烈挤压的动作 ， 防止子宫内膜异位和子宫的脱垂 。
普拉提对女性的好处
1、能够对体形进行塑造
普拉提不会对关节带来任何的压力 ， 通过锻炼之后 ， 会让肌肉更加的协调 ， 能够把注意力拉回到对于自身内在的关注上 ， 并且普拉提的恢复很快 。
2、对于提高精神和活力有帮助
普拉提能够让女性保持有平缓的 ， 稳定的心态 ， 能够让心灵更加平静 ， 缓解心理上的压力 。在对肌肉进行拉长的时候 ， 能够帮助促进身体系统的循环 ， 改善比较紧张的情绪 。
3、有效帮助提高平衡性和协调力
普拉提的主要核心是扭转老化的过程 ， 有助于保持身材的稳定性 ， 还有让深处的肌肉和细微的肌肉保持结实的状态 ， 让脊椎更加强壮 。
4、能够减少疼痛和僵硬
有很多人会有关节疼痛方面上的困扰 ， 坚持锻炼普拉提来拉长从而减少身体上的痛苦 。进行拉伸的过程中 ， 会让营养物质流向肌肉和腱 ， 可以让你的肌肉健康 ， 把受伤的可能性降到最低 。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生 ， 从而起到缓解疼痛感和紧绷感的作用 。
【普拉提适合什么人练 普拉提适合每天练吗】坚持锻炼 ， 对于普拉提运动要用心 。减肥要用正确的方法,千万不能够通过节食来减肥 。长期下来反弹作用会比较大,女性在减肥的过程中一定要坚持 。可以适当搭配减肥套餐,控制热量的汲取 。

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