【有氧运动的衡量标准有什么】对于运动养生大家可能并不陌生了，但关于运动频率可能很少有人去注意，特别是有氧运动的运动频率是很重要的，那么我们究竟运动又该达到一个怎样的强度呢？有氧运动的好处大家都知道，那么一周做几次有氧运动对身体最好呢？接下来，小编就来给大家具体的讲讲吧 。
关于运动频率，美国的运动医学会推荐：正常人应该每周运动2～5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次 。
初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状 。
循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则 。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多 。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成 。
年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度 。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼 。
此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围 。
掌握了运动的频率和强度，再合理的安排我们的运动时间，将有氧运动，有计划有步聚的去实施，这样一定能起到事半功倍的养生效果的 。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身 。
推荐阅读
- 家长如何培养孩子的自控能力
- 梦幻西游的逆鳞套装效果多大，梦幻逆鳞套装属性
- 建立独立人格的孩子怎么办
- 孩子的人格怎么培养
- 螺旋藻的吃法与做法
- 什么血型的人容易招蚊子 哪种血型的人容易招蚊子
- 肺心草的功效和作用 肺心草的药用价值
- 回避型人格的孩子会怎么样
- 板栗的食疗功效有哪些 吃板栗的好处
- 怎么让孩子有健全的人格