想要锻炼手臂的爆发能力 ， 可以选用举哑铃或者是做俯卧撑的方式进行 。在做俯卧撑的时候 ， 一定要配合呼吸练习 ， 当吸气的时候做起撑的动作 ， 当呼气的时候做出俯卧的动作 ， 经过这样坚持的锻炼 ， 手臂的爆发力能够迅速的提高 。其实锻炼手臂爆发力 ， 还可通过杠铃或者是拉力器以及臂力器等不同器械进行 。
扩胸运动：双脚分开同肩宽而立 ， 双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动 ， 扩胸时（手分开）鼻吸气 ， 还原时鼻呼气 ， 20次/组做3组 ， 亦可量力而行 。功效：发展胸大肌力量 ， 同时对发展三角肌、背阔肌有作用 。
【怎么锻炼手的爆发力】曲小臂运动：端坐于凳子上 ， 一手握哑铃 ， 肘部放置于膝上 ， 另一手按置肘窝贴紧膝部 ， 而后做手握哑铃上下曲伸练习 ， 曲肘时吸气、伸肘时呼气 ， 30次/组做3组 ， 亦可量力而行 。功效：发展小臂肌力 ， 同时对指抓力、大臂力亦有效果 。
俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右 ， 双手握哑铃同肩侧平举成一线 ， 而后还原成双手握哑铃朝地面方向 ， 平举时吸气 ， 还原时呼气 ， 20次/组做3组 ， 亦可量力而行 。功效：发展背肌等 。
负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后 ， 身体仰卧于板凳上 ， 做仰卧起坐动作 ， 起时呼气动作快 ， 卧时吸气动作慢 ， 30次/组做3组 ， 亦可量力而行 。功效：发腹肌力及腰力 。
锻炼手臂爆发力还可以通过负铃深蹲方式进行 ， 具体操作的时候 ， 手臂握住哑铃 ， 然后抬高至肩膀 ， 进行上下深蹲动作 ， 深圳的过程当中配合呼吸 ， 每一组做30次 ， 每天做3组就可以了 ， 这种锻炼方式不但能够使得手臂爆发力真强 ， 而且还能够锻炼小腿的爆发力 。
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