仰卧起坐可以练出腹肌吗 仰卧起坐可以减脂吗
【仰卧起坐可以练出腹肌吗 仰卧起坐可以减脂吗】我们大家都很多人都很喜欢运动 ， 而很多人运动是为了练肌肉或是减肥 ， 而仰卧起坐是一种很简单的运动 ， 因此很多人都想知道仰卧起坐可以练出腹肌吗？仰卧起坐可以减脂吗？
仰卧起坐可以练出腹肌吗长期坚持正确的仰卧起坐方法 ， 可以使腹肌得到锻炼 。但是 ， 练出腹肌是具有一定的难度的 ， 单纯的依靠做仰卧起坐 ， 一般难以达到这种目的 。要想练出腹肌 ， 除了长期坚持做仰卧起坐以外 ， 还需要做卷腹运动、腹肌轮运动、平板支撑运动等 。通过这些综合的腹部锻炼方式 ， 可以使腹壁的肌肉得到全面的锻炼 ， 长期坚持就可以练出腹肌 。在锻炼的同时 ， 需要严格饮食控制 ， 减少碳水化合物和脂肪的摄入 ， 适量的增加高蛋白饮食的摄入量 ， 使体重控制合理 ， 并且为肌肉的增长提供营养物质 。
仰卧起坐可以减脂吗做仰卧起坐并不能真正减肥 。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量 ， 而减肥根本的方法是减少热量的摄入而增加能量消耗 。做仰卧起坐仅仅能够帮助运动腹部带来一定的热量消耗 ， 但是如果不结合饮食控制 ， 而且运动没有达到中等强度的有氧运动 ， 不会起到减肥的作用 。要想减重 ， 首先应该合理均衡的饮食控制 ， 这样热量的摄入才能够充分地减少 。同时要做到中等强度的有氧运动和耐力运动 ， 积累到7000-10000大卡的时候才能消耗1kg的脂肪 。运动要达到中等强度 ， 也就是每周5次以上 ， 每次40分钟以上的运动 。在运动过程当中要做到微微出汗、微微喘 ， 能说话 ， 不能唱歌 ， 同时最佳的心率170-年龄 。推荐的运动方式不仅应该是仰卧起坐 ， 还应该快走、慢跑、游泳、单车或者是各种器械 。只有坚持长期的锻炼 ， 同时饮食的控制更重要 ， 仅有所谓仰卧起坐 ， 没有饮食控制不可能带来减重的效果 。而且如果不控制饮食 ， 往往运动量需要非常大 ， 仅仅通过仰卧起坐并不能让减肥 。
仰卧起坐可以天天做吗仰卧起坐是可以天天做的 。而且天天做仰卧起坐对身体是比较好的 ， 可以起到健身减肥的作用 ， 特别是对于腹部比较肥胖的人 ， 做仰卧起坐可以减少腹部的肥肉 ， 减肥效果是比较好的 。但是在做仰卧起坐之前 ， 一定要先做一下热身运动 ， 防止肌肉引起损伤 ， 而且也要掌握好做仰卧起坐的力度以及时间 ， 不能过度的锻炼 ， 过度锻炼还有可能会对身体造成损伤 。
仰卧起坐可以减肚子上的赘肉吗仰卧起坐是有利于帮助减肚子的 。但是 ， 也并不能单纯的通过仰卧起坐 ， 就一定能够达到减肚子 ， 还是需要做到良好的饮食调理 ， 也要配合一些其他的运动锻炼 ， 共同的促进体重的下降 ， 来减轻肚子上的脂肪 。平时饮食注意 ， 尽量控制好饮食的总热量 ， 少吃一些肉类的食物 ， 多吃一些清淡的蔬菜和水果 。同时只能吃五六分饱 ， 不能吃得太饱 ， 也可以采取一些其他的运动锻炼 ， 比方：跑步、健身锻炼 。
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