跳绳它是一种很好的运动减肥方法 , 跳绳半小时能够消耗人体内的3000卡热量 , 而且跳绳的减肥效果是非常好的 , 但是只要掌握正确的跳绳减肥的最佳时间才能够实现减肥的目标 , 掌握了跳绳的最佳时间还要掌握关键的技术要领 , 下面小编为大家讲解一下关于跳绳的最佳时间是什么时候?
【饭后多久跳绳能够起到减肥的功效?】跳绳的最佳时间:注意饭前、饭后一小时都是不可以进行跳绳运动!跳绳是大众健身运动 , 而且对女性尤为适宜 。
跳绳减肥的最佳时间与热身也有关系 , 跳绳后的拉伸动作是很重要的 。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗 , 跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀 , 防止出现萝卜腿的现象 。
跳绳后将身体尽量放松 , 作深呼吸5-10次 , 然后再做一次拉伸运动 。但是现在做的时候 , 每个动作坚持15-30秒 。还有 , 可以多加几个难度更高的动作 , 可以自由发挥 。
再次调整呼吸 , 舒缓身体各部分 , 再踮着脚尖走动一下 , 直至体温和呼吸恢复正常 。现在可以大量补充水分啦!从运动量来说 , 持续跳绳10分钟 , 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 , 可谓耗时少、耗能大的无氧运动!不间断地跳绳10分钟 , 和慢跑30分钟消耗的热量差不多 , 是一种低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
通常是每次30分钟 , 一星期5次 , 但是并非绝对的 , 这得视个人的体力以及需要量而定 。刚开始学跳绳 , 一次跳5分钟也许就气喘如牛了 , 那么就不必非强迫自己跳30分钟 。动作熟练之后 , 运动了30分钟 , 尚觉得意犹未尽 , 大可以增加时间 。
小编提醒您跳绳减肥它也是一项比较激烈的运动 , 所以在跳绳之前一定要做好身体各部的准备活动 , 并且跳绳所穿的衣服最好选择宽松舒适 , 穿着的鞋子要质地柔软好厚实 , 跳绳的场所最好选择在空间比较宽敞足够让绳子挥动 , 希望通过小编在上文介绍之后对你有所帮助 。
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