草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

跑步前怎么热身呢

生活百科 掌心

运动是大家生活中必不可少的一部分 ， 运动对于身体健康也是至关重要的 。运动固然重要 ， 但是也要讲究方法 ， 不科学不合理的运动也是不能达到对身体进行帮助的效果 。所以 ， 大家在运动前 ， 一定要注意适当的前期准备工作 。比如在跑步前做好适当的热身运动 。那么跑步前怎么热身 ， 大家知不知道正确方法？
1、头部运动
颈部肌肉的伸展 ， 前 2 个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧) ， 后2 个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环 。4×8拍 。
要求：幅度由小到大 ， 充分活动 。
2、扩胸运动
左脚向左跨出 ， 与肩同宽 ， 两手抬起平行与地面 ， 大小臂弯曲 ， 两手指相对 。1-2 拍两臂胸前平屈后振 ， 掌心向下 ， 3-4拍两臂伸直打开 ， 掌心向上 ， 5-6拍两臂经体侧上举后振 ， 掌心向前 ， 6-8拍两臂垂下后振 ， 掌心向后 。4×8拍 ， 要求：手臂伸直 ， 注意每个节拍掌心方向 ， 动作协调 ， 适当用力 。
3、肩部运动
左脚向左跨出 ， 与肩同宽 。左右手指自然收拢放置于肩膀处 ， 前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈 ， 后4个8拍反之 。
4、腰腹运动
听到“预备”口令时 ， 左脚向左跨出略宽于肩 ， 两腿伸直 ， 两臂向两侧平伸 ， 掌心向下 ， 上体姿势保持不变 ， 上体与地面平行 ， 1拍时 。右手摸左脚尖 ， 2拍时左手摸右脚尖 ， 依次交替 。4×8拍 。要求：左右转体幅度要大 ， 两腿挺直 ， 充分伸展 。
5、弓步压腿
听到“预备”口令时 ， 左脚向正前方跨出一大步 ， 全脚掌着地 ， 大腿与地面平行;右腿挺直 ， 前脚掌着地 ， 上体正直 ， 两手交叉贴与脑后 ， 两肘后张 ， 抬头挺胸 ， 身体上下起伏 。4×8拍动作相同 ， 方向相反 。身体要稳 ， 抬头挺胸 ， 两肘后张 ， 大腿与地面平行 。
【跑步前怎么热身呢】运动前的准备工作对于后面的运动至关重要 ， 所以了解跑步前怎么热身是非常重要的 。上面就是关于一些正确的运动前的准备运动 。大家可以试着学一学 ， 以后再运动前都能用得上 。同时 ， 良好的运动前的准备工作 ， 还能有效避免运动伤害的发生 ， 保障运动安全 。

    推荐阅读


    上一篇：万州公租房申请条件，万州公租房申请条件2021

    下一篇：微信怎么查看附近酒店