绝大多数的人都是不喜欢运动的 ， 虽然运动对人体的好处是非常多的 ， 但是运动的过程是非常的痛苦的 。所以在进行锻炼的时候 ， 如何进行才是最有效的呢？我们在锻炼的时候只有掌握了正确的锻炼的方法 ， 才能够让锻炼的效果事半功倍 。那么接下来就为大家介绍下到底怎么才能进行最有效的肌肉锻炼 。
在做运动前大家可以选择跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等作为热身活动 。正式开始训练时通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习 ， 建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来 。
【最有效的肌肉锻炼方法】胸大肌训练：躺卧于健身凳 ， 双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动 。常用方法：卧推 ， 斜板卧推 ， 哑铃扩胸 。背阔肌训练：双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉 ， 也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌 。常用方法：引体向上 ， 划船练习 。
肩部三角肌训练：采用哑铃或杠铃进行肩上推举或颈后推举可以有效锻炼肩部 ， 三角肌中束 ， 三角肌后束肌肉 。常用方法：颈后推举、肩上推举 ， 前平举 ， 侧平举 。肱二头肌训练：双手持哑铃反复做双臂屈伸动作是最有效的肱二头肌训练方法 ， 常用方法：杠铃、哑铃弯举 ， 胸前下推 ， 双臂屈伸 。
想要让锻炼达到自己想要的结果 ， 其实最重要的还是锻炼的方法要正确 ， 同时一次锻炼的时间最少要在40分钟以上 ， 因为坚持锻炼了40分钟了之后才是真正的开始燃烧体内的脂肪 ， 然后才能练出完美的肌肉 。肌肉的形成它是需要一个过程的 ， 想要看到肌肉需要意志力 。
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