【在家如何练弹跳呢？】有的人天生弹跳力不好，所以在每次体育测试立定跳远项目的时候，他们都会感到很头疼，担心自己不能及格 。但其实，弹跳力是可以通过训练而提高的，下面小编就给大家介绍几种训练弹跳力的方法，只要大家能坚持训练下去，我相信通过小编的这几种方法一定可以提高大家的弹跳力的 。
1）负重半蹲 。直立，双腿分开等肩宽 。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前） 。然后下蹲直至大腿与地面平行 。重复此动作3组20次 。2）箭步蹲 。直立，右脚在前，左脚在后 。左腿膝盖微微弯曲 。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡 。每侧重复3组20次 。3）拉伸动作 。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿 。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅 。4）仰卧分腿 。平躺在地板上，背部紧贴地板 。
双腿并拢向上举起，与上体成90度角 。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次 。5）坐姿夹球 。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰 。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开 。重复此动作3组，每组20次 。6）负重提踵 。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做 。踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下 。重复此动作3组30次 。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作 。
看完小编的介绍后，大家是不是觉得其实想提高弹跳力其实并不难 。最主要的是大家能够坚持下去，所谓“有志者，事竟成” 。还有，小编给告诉大家的是，每次训练前后 。大家都要记得给自己的小腿进行按摩，以免训练过程中拉伤或者是以后小腿会变粗 。
推荐阅读
- 荒野大镖客2如何保存进度ps5 荒野大镖客2如何保存进度
- 俯卧撑能练腹肌嘛以及方法
- 如何制作好吃的韭菜盒子
- 如何做粉丝炒韭菜呢
- 如何用馒头制作好吃的煎馍馍
- 如何选择成人英语培训班？过来人真实经验分享
- 如何做出咸香美味的猪肉炖粉条
- 腾讯防沉迷修改实名认证的方法 手机微信如何更改实名认证
- 如何制作好吃的孜然蘑菇
- 6个队伍打篮球比赛如何安排赛制