近年来 ， 很多朋友都喜欢去健身房健身 ， 有的还约上几个好友一起 ， 特别是男性 。男性朋友们都是比较喜欢练臂力的 ， 这样看起来比较强壮 ， 因此他们常常都会训练自己手臂的爆发力 。那么 ， 手臂爆发力训练的方法有哪些呢？下面为大家介绍几种手臂爆发力训练的的方法 ， 希望对你们有帮助 。
【手臂爆发力训练的方法】第一动作上臂旋转 ， 这个旋转的动作可以锻练到二头肌 ， 三头肌 ， 胸大肌跟三角肌 ， 起初一开始是设计MMA综合格斗选手用来击打练习球的动作 ， 一方面可以锻练肌力跟速度 ， 另一方面也可以锻练肌耐力跟赛前的热身 。
第二动作下臂旋转 ， 这个动作跟上臂旋转锻练的肌力差不多 ， 只是还加了一个有点往下的动作 ， 一方面增加动作的变化性 ， 一方面也可以稍微锻练到不同部位的小肌群 。可以看到二头 ， 三头 ， 三角肌跟前臂在旋转的时候都有在出到力 。
第三动作二头弯举 ， 训练的就是二头肌的部位 ， 在弯举的时候可以透过把手的旋转 ， 那手臂的肌群做更多的锻练 。手在放下跟上举时有做一个旋转的动作 ， 做这个动作的重点是保持你的核心出力 ， 然后双手紧贴着身体 ， 手肘的部位固定 ， 在上举时身体不要弯 ， 腰也不要借力 。二头弯举的动作除了锻练到二头肌 ， 胸大肌在做这个动作时也会同时出力 。
第四动作平胸前推 ， 这个动作我们一样可以透过平胸前推时 ， 利用手臂的旋转来锻练到三头肌跟前臂的小肌群 ， 因为过程中需要一直维持平举 ， 所以也会锻练到三角肌的部位 。可以看到手在旋转的时候 ， 三头肌的部位跟前臂的小肌群都有在出力 ， 一样这个动作我们做30秒 。
第五动作直臂旋转 ， 一样锻炼的是三角肌跟三頭肌還有前臂肌 。前臂平举的动作是我们日常生活中比较不会做的动作 ， 这动作因为运动过程中需要一直维持平举 ， 所以手臂会很酸 。
综上所述 ， 手臂爆发力训练的方法有很多 ， 不能全部地给大家介绍 。如果想要了解更多的信息 ， 可以去请教一些健身教练 。上面为大家提供的方法 ， 大家不妨试一试 ， 可能会达到你想要的效果 。最后 ， 希望以上提供的方法对大家有帮助 ， 祝大家生活愉快！
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