如今有很多的女性都担心自己的肚子渐渐的圆起来 ， 如果女性腹部有很多赘肉的话将会严重影响女性的正常美观 ， 所以在平时的生活中应该经常锻炼身体 ， 就要能够有效的防止你腹部出现赘肉 ， 其中仰卧起坐这应当就是针对性的锻炼腹部 ， 那么仰卧起坐需要做多少个才能够起到减肥的效果呢？
【仰卧起坐做多少个才能够有效果呢？】皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的 ， 开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小 ， 但如果要减掉皮下脂肪还需要配合有氧运动 ， 比如跑步、快走等 。
很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子 ， 但事实上 ， 仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快 。减肥的原理就是消耗热量 ， 需要持续的中高强度运动 。因为仰卧起坐属于肌肉训练 ， 不算是有氧运动的范畴 ， 一般人做仰卧起坐 ， 最多也就几十到百来个 ， 时间不超过10分钟 ， 运动时间过短 ， 消耗的热量少 ， 达不到持续燃脂的条件 。此外 ， 仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力 。
但是仰卧起坐也不是一无是处 。它能有效锻炼腹部肌肉 ， 让你的腹部更紧实 ， 不容易松弛下垂 。如果你正在减肥 ， 可以考虑把每日1个小时的单纯跑步(或者其他有氧运动) ， 改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合 。减肥效果会更完美 。
一般人练习仰卧起坐的方式有误 ， 以为越快越好 。其实不然 ， 肌肉训练要缓速 ， 如果过快做仰卧起坐 ， 靠得不是腹肌的力量 ， 而只是惯性 。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去 ， 大约4秒钟一个回合 。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼 ， 每天练习30个左右即可 。
小编提醒广大的女性如果想要有一个完美的身材 ， 在平时的生活中不仅需要经常锻炼身体 ， 还需要多注意饮食的调理 ， 饮食上可以选择多吃一些新鲜的水果与蔬菜 ， 尽量不要吃一些十分油腻的食物 ， 每天大约练习30个俯卧撑就能起到减肥的效果 ， 但是千万不要做过多 ， 这样很容易会使你出现肌肉拉伤的情况；
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