肥胖是很多美女们的大敌 ， 如果想有好的身材 ， 就需要减肥 ， 减肥需要做一些适当的有氧运动 ， 运动是很多女孩子减肥的最有效的武器 ， 因为现在的工作压力这么大 ， 饮食不规律 ， 加上平时运动量很少 ， 肥胖的人们是越来越多了 ， 而且引发身体各种疾病的情况也是越来越严重了 ， 一定要进行减肥 ， 只有做以一些有氧减肥健美体操才能够做到这点 。
有氧健身操瘦身要注意4点
1.循序渐进
刚开始时 ， 应采取步伐走动的方式 ， 以使身体和下肢有充分时间适应 。开始不要做太长时间 ， 以10分钟为宜 。
在步伐走动之前 ， 先做热身和适当的伸展运动 ， 特别是下肢的适度伸展非常重要 。天冷时 ， 热身时间要长 ， 并多穿些衣服 。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考 。长时间锻炼后 ， 心肺耐力会增加 ， 心率会降低 ， 运动后心跳恢复正常较快 。
初学者以每周两三次 ， 隔日为宜 。然后可适当增加次数 ， 直到自己感觉适量为止 ， 绝对不要勉强 。
有氧健身操
2.卫生与健康
健身操运动后 ， 要及时更换汗湿的衣服 ， 避免着凉 ， 特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴 。
经常做有氧健身操者 ， 要留心自己的脚部 ， 常修剪脚趾甲 。热天运动出汗较多 ， 汗留在趾缝中容易让细菌滋生 ， 所以应时常保持脚部皮肤干燥 。
【有氧减肥健美体操注意哪些要点】3.适当的服装
做健身操时 ， 应穿合身透汗的健身操服 ， 不要赤脚穿普通皮鞋 。健身鞋应有较厚的护垫 ， 以减缓足部与地面撞击而造成的震荡 。鞋身不宜太软 ， 可采用半高筒式 ， 以保护脚踝 。
4.女性应注意以下几点
(1)做操时要戴好胸罩 ， 以承托力较强的为好 。
(2)经期做操 ， 运动量不宜过大 。
(3)没有运动习惯的女性 ， 不宜在怀孕期间开始做健身操 。即使有健身操训练基础的女性 ， 在这期间也需要请教医生 ， 以决定是否继续健身操训练 。
做上面的一些有氧减肥运动健身的话 ， 并不是随便来做活动的 ， 也是有几个很重要的要点的 ， 因为平时在运动的时候如果不注意这些 ， 很容易发挥不到好的减肥效果 。所以平时大家有心想减肥 ， 做这样的减肥健身体操的时候 ， 要关注这几个方面的内容才对 。
推荐阅读
- 健美力量训练怎么做呢？
- 跑步减肥最佳时段是什么时候
- 男子健身减肥食谱是什么
- 经常跳减肥操是有氧运动吗
- 有氧运动1小时有什么作用？
- 游泳是有氧运动么
- 原地慢跑减肥的效果好吗
- 运动减肥能喝水吗？
- 如何打羽毛球才能起到减肥的功效？
- 晚上做操能减肥吗以及注意哪些