现在很多人都比较喜欢慢跑这一项运动 ， 尤其是现在年轻人由于没有时间锻炼 ， 多选择晚饭后进行慢跑 ， 大家都知道饭后我们的肠道需要有一个消化的过程 ， 若是饭后就进行锻炼对我们的健康通常是没有益处的 ， 那么晚饭后多久可以慢跑呢？针对这一问题下面我来和大家一起了解下吧 。
【晚饭后多久可以慢跑呢】进食后 ， 立即卧床休息睡觉 ， 于消化不利 。古代即有“饱食勿便卧” ， 食后便卧会使饮食停滞 ， 食后急行又会使血流于四肢 ， 影响消化吸收功能 。而食后缓缓活动 ， 则有利于胃肠蠕动 ， 促进消化 ， 这就是“食止行数百步 ， 大益人”的道理 。这个“饭后”我们的理解应当是在进食完20-30分钟以后 ， 而并非指饭后立即慢跑 。同时 ， 需要注意的是 ， “食饱不得急行” 。
按运动强度来说 ， 散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动 ， 饭后半小时至一个小时可以进行 。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动 ， 可在饭后一个小时至两个小时进行 。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动 ， 宜在饭后两小时至三小时再进行 。
按用餐量来说 ， 如果运动前的用餐量较大 ， 并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物 ， 这些食物不好消化 ， 最好在饭后两个小时以上再运动 。如果用餐量较少 ， 并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主 ， 吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短 。
我们应该遵循这样的方法 ， 饭后半个小时：在这半个校内 ， 以休息为主 ， 静坐与家人朋友一起饭后的聊天 ， 多聊些茶余饭后的开心的话题 。既保持良好的心情 ， 又保障了食物的最佳消化 。饭后1到1.5个小时：这个时候 ， 食物的消化的最高峰基本过去了 ， 一般的运动是没有关系的 。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开 。俗话说“饭后走一走 ， 活到九十九” ， 饭后散步能促进消化 ， 但是剧烈运动还是要节制 。
现在大家对于吃饭后多久可以跑步是不是有了自己的了解了呢 ， 其实饭后可以选择的休闲运动有很多种 ， 大家可以根据自己的喜好选择 ， 但是不可以饭后马上进行体育锻炼 ， 生活中在注意养成好的生活习惯 ， 多喝水 ， 保持良好的心态 ， 对健康也是有帮助的奥 。
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