现在有很多人都比较注重养生 ， 走到公园内经常会看到一些采取不同运动方式的人 ， 有打太极的 ， 有散步的 ， 有跑步的 ， 还有跳舞的等等 ， 有很多人在运动的时候带着一些水 ， 以便及时补充身体当中缺失的水分 ， 那么运动后能立即喝水吗？这是很多人都比较关心的问题 ， 一起来看一看吧！
在长时间的运动锻炼中 ， 特别是在夏天 ， 或在湿热的环境中运动 ， 更要注意饮水 。补水的最好方法是 少量多次 ， 运动中每15～20分钟饮水150～200毫升 ， 每小时的总饮水量不超过600毫升 ， 这样既可以保持体内水的平衡 ， 又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担 。也可以采用运动前饮水的方法 ， 在运动前1小时补水300毫升。
运动后补水也要采取少量多次的方法 。由于水分流失的同时 ， 体液也在流失 ， 体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失 。因此也可以选择补充一些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可） 。但是饮料的含糖量不能过高 ， 因为糖的浓度过高 ， 会使饮料在胃中停留的时间过长 ， 反而使水分不能及时进入体内 。
一般而言 ， 夏天饮料糖的浓度不宜超过5％ ， 最好在2.5％左右 ， 冬天则可在5～15％ 。水的温度也不是越凉越好 ， 以8～14摄氏度为宜 。另外 ， 如果在 早晨锻炼 ， 由于人体经过一夜的睡眠 ， 水分丢失 ， 全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态 ， 因此 在运动前要补水 ， 但也不宜过多 ， 150～200毫升即可。在剧烈运动中和运动前后 ， 均不宜一次性大量饮水 。运动时的饮水应以少量 ， 多次为原则 ， 最好饮用淡盐水或含盐饮料 ， 以保持体内的水---电解质平衡 。运动不仅消耗能量 ， 也消耗水分 ， 尤其夏日进行运动 ， 往往口干舌燥 ， 该如何补充体内丢失的水分 ， 也是需要注意的一个方面 。
第一是饮水的质量问题 。应尽量不喝各种饮料 ， 诸如汽水之类；要喝白开水 ， 或者绿豆汤 ， 或1%的淡盐水等 ， 以去热除暑 ， 及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠 。
第二就是忌服过冷的水 。因为平时人的体温在37度左右 ， 经过运动后 ， 可上升到39度左右 ， 如果饮用过冷的水 ， 会强烈刺激胃肠道 ， 引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩 ， 造成胃肠功能紊乱 ， 导致消化不良 。
第三是饮水的量 。运动中出汗多 ， 需饮用的水量自然大 ， 但不能一次喝足 ， 要分次饮用 。一次饮水量一般不应超过200毫升 ， 两次饮水至少间隔15分钟 。另外饮水速度要慢 ， 不可过猛 。运动不仅消耗能量 ， 也消耗水分 ， 尤其夏日进行运动 ， 往往口干舌燥 ， 该如何补充体内丢失的水分 ， 也是需要注意的一个方面 。
【运动后是能立即喝水的吗？】一般来说 ， 在剧烈运动后不要立刻喝水 ， 因为剧烈运动之后身体的负荷比较大 ， 如果大口喝水的话会加重心脏负担 ， 另外在喝水的时候一定要注意 ， 不要喝饮料 ， 不要用饮料代替水 ， 尤其是碳酸饮料 ， 越喝会越渴 ， 不要喝太冷的水 ， 要注意饮水量 ， 不要一次喝够 ， 最好小口喝 。
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