跳绳和跑步都是两种非常不错的减肥方式 ， 对于我们自身产生的好处是非常多的 ， 但是很多人都不想两种方式同时进行减肥 ， 所以就想选一个最有效的减肥方式 ， 很多人对于跳绳跟跑步哪个减肥好呢都不是特别清楚 ， 下面就让我们一起了解一下跳绳跟跑步哪个减肥好呢吧 ， 希望对大家有所帮助 。
当然跳绳啊
在各类减肥运动中 ， 跳绳一直备受宠爱 。跳绳30—40分能消耗300千卡热量 ， 而一碗白米饭的热量 ， 大约为250千卡 ， 每减一公斤脂肪 ， 大约需要燃烧7700千卡热量 。
方法
1：平稳 ， 有节奏的呼吸
2：身体上部保持平衡 ， 不要左右摆动
3：人体要放松 ， 动作要协调 。
4：开始双脚同时跳 ， 然后过渡到双脚交替跳 。
5：跳绳不要跳得太高 ， 绳子能过去就可以了 。
跳绳减肥运动量控制
初练者：每组60- 100跳 。分2- 3次 ， 间隔1分钟 。
正常：每组400- 500跳 。分2次 ， 间隔1分钟 。
【跳绳跟跑步哪个减肥好呢】优点
跳绳减肥法
国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动 。因为它具被众多优点：
1．简单易行 。跳绳花样繁多 ， 可简可繁 ， 随时可做 ， 一学就会 ， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ， 而且对女性尤为适宜 。从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
2．锻炼多种脏器 。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。英国健身专家玛姆强调说 ， 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。他的研究证实 ， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病 ， 对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
跳绳跟跑步哪个减肥好呢大家需要多方的了解一些内容 ， 可以帮助我们更好地达到一个减肥的效果 ， 同时还需要依据我们自身的身体状况 ， 选择最适合我们自己的运动方式 ， 避免无谓的减肥方式给我们身体带来不必要的危害 。
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