做俯卧撑是种很好的锻炼方式 ， 它可以有效的帮助你瘦掉小肚腩 ， 使你的身形更加完美 。可是 ， 每次做俯卧撑做久了都会让我们觉得肚子酸疼酸疼的 ， 就连在学校考试俯卧撑的时候 ， 都使学生很苦恼 ， 一怕不能过关 ， 二怕头晕脑涨 ， 这可要怎么办呢？很多人都在寻找些答案 ， 其实只要掌握了呼吸规律 ， 一切都好办 。下面就由小编来为你们解答 。
1、复合组俯卧撑(水平 ， 上斜 ， 下斜)
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌 。练法：3组连续做 ， 组间只有变换姿势时的停顿 。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽 ， 腿与背伸直 ， 两脚并拢 ， 臂伸直 ， 锁肘关节 。眼向前看 ， 不要看地 ， 下降身体至胸几乎触地 ， 保持背挺直 ， 然后有控制地推起身体恢复起始姿势 。注意动作节奏 。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上 。身体下降至胸与手平行 ， 再用力撑起 。这个练习主要是练胸肌下部 。除了长凳 ， 也可以把手撑在健身球上做 ， 这样难度更大 ， 因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡 ， 包括腰腹肌 。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑 ， 手置于地上 。下降身体至胸几乎触地后推起 。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部 。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与 。
2、强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌 。
起始姿势与标准俯卧撑相同 ， 但是在右手置于地面的同时 ， 左手放在一个大约20厘米高的支撑物上 。慢慢下降身体直到左肩靠近左手 ， 然后用爆发力撑起身来 ， 使双手有一个短暂的腾空 。在双手腾空的瞬间身体稍向左转 ， 使左手落在地面 ， 而右手落在支撑物上 。
3、俯卧撑转体
练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部 。
起始动作与标准俯卧撑相同 。在撑起身体 ， 两臂伸直后身份向右旋转 ， 右臂上举 ， 同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看 ， 短暂停顿后恢复开始姿势 ， 换做另一侧 。
4、肱三头肌俯卧撑
练习肌肉：肱三头肌 。
与标准俯卧撑做法相同 ， 但两手并拢支撑并有一点内旋 ， 使得拇指与食指形成一个三角型 。这就改变了肱三头肌的负重 。
肌肉绷紧时吸气 ， 肌肉放松时呼气 。
【俯卧撑的呼吸方法是怎么样的？】现在各位知道各种俯卧撑的呼吸方式了吗？其实不要害怕做俯卧撑 ， 只要掌握一定的技巧 ， 没有什么困难的 ， 而且还有一定的好处 ， 可以让你远离肚子上的赘肉 ， 让你有完美的身形 。那么各种各样式的俯卧撑的不同规律 ， 你掌握了吗？
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