【跑步多长时间能见效】现在的人似乎越来越急功近利 ， 每个人都希望自己的付出和收获会立竿见影 ， 可是 ， 对于跑步减肥和健身来说这是一个长期积累的过程 。跑步多长时间才能见效呢？这个问题想必每个人都思考过 。那么今天就让我们一起来讨论这个问题 。
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况 ， 还有个人体质 ， 并不能一概而论 。
一般说来 ， 如果每次坚持慢跑30分钟 ， 每周坚持4-5次 ， 同时饮食比较规律 ， 1-2周就会看到体重减轻的情况 。但如果坚持的不好 ， 或者饮食方面配合的不好 ， 比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响 。
所以 ， 要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果 。
慢跑的速度控制在7~12km/hr内 ， 算是中低强度的运动 ， 比较有利于减肥 。但每个人的体质不同 ， 应根据自己的实际情况设定速度 。
简单来说 ， 我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效 。（燃脂运动心率计算） 。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟 ， 才能直接燃烧脂肪 。
一般人一周需要150分钟的锻炼时间 ， 平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了 。
跑多长时间最合适 ， 主要还是看锻炼的目的：
经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥 ， 需要慢跑40分钟以上 ， 因为一般20分钟以后才开始脂肪供能 ， 一周可以跑4到5次左右 。
如果40分钟无法坚持 ， 那么可以中间可以快走一段时间 。如果40分钟太轻松 ， 那么可以做高强度有氧间歇运动 。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了 。
其实跑步多长时间能见效 ， 取决于每个人自身的身体情况和现实情况 。过于肥胖的人来说 ， 只要稍加锻炼一段时间 ， 就会有明显的减肥效果 。而对于那些本身就相对于苗条的朋友来说 ， 变化可能相对细微 ， 不易觉察 。但是 ， 天道酬勤千万不可轻易放弃 。
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