有氧运动作为最有益身体健康的运动之一 ， 近年来被越来越多的人所青睐 ， 清晨便可以看见形形色色的人们出门晨练 ， 或者跑步 ， 或者太极 。小编想说 ， 有氧运动固然是好处多多 ， 但是根据自己的身体状况来决定有氧运动的量更为重要 。俗话说过犹不及 ， 过量的运动必然会对自己的身体造成损害 。
【怎样才算适量的有氧运动？】有氧运动并非为提高身体爆发力的竞技项目 ， 而是以健身、提高身体耐力为目的 ， 轻中强度的持续性运动 ， 须在运动中保持氧供求平衡 。快步走、慢跑、游泳、打乒乓球等 ， 都是很好的有氧运动 。他说 ， 最值得提倡的是走路 ， 因为走路无需特殊条件亦无成本 ， 便于整合在每天生活和工作的节奏里 ， 有效又安全 。
自我感觉也是判断是否是有氧运动的重要指标 ， 毕竟所谓适量运动也是因人而异的 。如果出现轻度呼吸急促 ， 感到有些心跳加快、周身微热 ， 面色微红 ， 这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪 ， 表明运动超限 。但是 ， 如果运动过程中始终保持在“面不改色心不跳”的程度 ， 则可能离“黄金心率”还有距离 ， 还需要再加大一点运动量 。此外 ， 运动产生的疲劳是否能在第二天消除 ， 也是衡量是否有氧运动的一个标准：运动后都会疲劳 ， 但如果第二天即能恢复 ， 则属正常现象;若疲劳在第二天不能消除 ， 则说明运动过量了 ， 已超出有氧运动的范围 。
可见有氧运动不管对于何种人群都是有一定的限度的 ， 超过这个限度即便有氧运动好 ， 身体承受不住依然是不行的 。另外 ， 有氧运动后要多吃蛋白质丰富的食物 ， 切忌暴饮暴食 ， 尤其是高糖的食物 ， 应尽量避免 。如此才能达到有氧运动的效果 。
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