体弱多病怎么办？容易被欺负怎么办？说多无 ， ！一起来锻炼出强壮的身体吧！想必现在很多男性女性都想健身 ， 有个完美的身体 ， 其实 ， 力量训练呢 ， 就是要显著提高力量 。很多人对于力量训练的办法不是很了解 ， 小编搜集了一些资料 ， 让我们一起来看看 ， 想要健身的朋友至少注意以下几点 。
一 。腿力为王 。无论是力量举 ， 举重 ， 还是壮汉 ， 腿力都是最关键的 。很多大力士天天练习深蹲 。大力士之王保罗安德森能深蹲1206磅 。在大多数力量项目里 ， 要取得好成绩 ， 最重要的就是充分发挥腿力 。
二 。不要过分关注上肢力量 。很多人想当然的认为 ， 只要上肢力量上去了 ， 力量自然就大了 。这是十分片面的 。实际上 ， 上肢力量的重要性远不如腿部力量 。例如 ， 举重运动员既不练卧推推举 ， 也不练弯举 。
三 。以杠铃为主 。如果目标是肌肉 ， 为了安全和孤立动作起见 ， 可以主要使用组合器械 。但如果目标是力量 ， 一定要以杠铃深蹲、前蹲、箭步蹲这些动作为主 。器械练习唯一被大力士认可的是腿举 ， 当然是要加杠铃片的 。
四 。大重量、低次数、多组数 。健美训练中6rm就算大重量 ， 但是力量训练中1~3rm才算大重量 。大力士经常每天练习深蹲20组以上 。
五 。重视有氧训练 。没有良好的心肺功能 ， 力量训练中很容易疲劳 。疲劳的不是肌肉 ， 而是循环系统 。因此 ， 一定要重视跑步、爬山等训练 。
【健身力量训练有哪些？】想要有充足的力量就按照这些动作努力训练吧！每天都坚持下来 ， 就会有一个好身材 ， 说不定还会有八块腹肌哟 。要知道功夫不付有心人 ， 铁杵也能磨成针的 ， 再胖的胖子只要坚持锻炼中途不放弃总有一天会变成瘦子的 ， 加油哦！
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