跳绳也是很好的一种减肥方法 ， 很多女性朋友也比较喜欢通过这种方法来减肥 。那跳绳能瘦哪里呢？能瘦小腿吗？小腿较粗的女性想通过跳绳才使自己的小腿变细 ， 但害怕会没有效果 ， 反而起到消极作用 。事实上 ， 跳绳是能瘦小腿的 ， 接下来小编就来告诉大家一些跳绳的要领 。
【跳绳能瘦小腿吗？】跳绳是可以减肥的 。跳绳结束后记得做一些拉伸动作 ， 使肌肉分布均匀 ， 防止出现萝卜腿的现象 。反之 ， 腿部有可能会越跳越胖 。
具体做法如下：
1.人站直 ， 一条腿尽量往后踏一步 ， 保持鞋底着地 ， 身后的那条腿保持笔直 ， 前腿弯曲 ， 身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
2.人站直 ， 一条腿往前伸并保持笔直 ， 后腿弯曲 ， 身体微微向前伸 ， 双臂在前拉紧 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
3.人站直 ， 跷起一腿 ， 用手抓住鞋子 ， 尽量靠近臀部 。保持臀部平衡 ， 膝盖并拢 ， 直立的那条腿微微弯曲 ， 如有保持平衡的困难 ， 可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
一般来说 ， 全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟 ， 做时动作要到位 ， 就可以把身体的关节 ， 韧带都打开 。但是也要配合当时天气的温度 ， 加长或者缩短 。要感觉到身体体温上升 ， 但是呼吸要保持畅通 。
跳绳时间不要低于30分钟 ， 因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的 ， 但最长也不要超过2个小时 ， 因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳 。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次 ， 一般需要有一天的休息 。
如果你能按照小编上面所介绍的动作要领跳绳并且坚持一段时间 ， 那小编相信 ， 坚持努力后的你一定能达到自己满意的效果 。此外 ， 小编还需要建议大家的事 ， 每次跳完绳后要给自己的小腿按摩 ， 是肌肉放松 ， 这样才能起到效果 ， 否则可能会使自己的小腿变得越来越粗 。
推荐阅读
- 经常跳绳会长肌肉么
- 什么人不适合跳绳运动？
- 经常跳绳减肥有效吗？
- 跳绳的正确方法是什么？
- 正确跳绳减肥法是什么？
- 每天跳绳跳多少个才能起到减肥的功效呢？
- 跳绳能塑身吗？
- 跳绳和呼啦圈哪个减肥瘦身呢
- 经常跳绳可以瘦脸吗？
- 跳绳应该注意什么呢？