很多女性都渴望拥有一副完美的身材 ， 她们都想 ， 如果有了一副完美的身材 ， 不管是在工作上 ， 还是在谈恋爱上 ， 都能有一个非常好的机遇 ， 但是事与愿违的是 ， 现实中很多女性在身材方面都有不完美的地方 ， 而是不完美的地方大多数都呈现在两个部位 ， 臀部和腿部 ， 有什么方法可以瘦腿瘦臀呢？
动作一：体下屈
平躺在垫上 ， 双手自然放在身体的两侧 。双腿抬起 ， 大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角 。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起 。腿下放的时候不要碰到地面 。单腿下放及挂起为1个8拍 ， 每次做8个8拍 。
动作二：伏身肘撑
面部朝下 ， 双手弯曲置于胸前 ， 用肘关节和脚尖撑地 。运用腹部力量将身体撑起 ， 将腿抬起保持10秒至20秒再放下 。可重复动作多次 。
动作三：仰卧抬腿
仰卧 ， 双手屈曲托头部 ， 脚尖伸直 。臀部用力 ， 边吐气、边尽量抬高其中一只脚 ， 脚要保持伸直 ， 静止1秒钟 。再回到动作1 ， 依相同步骤抬起另一只脚 。左右交替连续做15-20次 。
动作四：跪立弯腰
跪立弯腰身体采跪立姿势 ， 双手打开与肩同宽放置地面 。两膝尽量宾龙 ， 身体向后弯 ， 双手向后够 ， 双手在脚尖方向停5秒 ， 再慢慢往上举起 ， 停5秒后放下 。重复30次后再换边进行 。
动作五：前抬腿
双腿稍微分开坐在地面上 ， 双手掌撑在地板上 。上身与地面平行 ， 大腿与地面成90度 ， 头自然抬起 。呼气 ， 右腿蜷起 ， 含胸低头 ， 右膝尽量远离头部 。吸气 ， 左腿向正前方抬起 ， 左脚脚尖指向天花板 ， 同时头部向上抬起 ， 眼睛注视天花板 ， 感觉臀部肌肉收紧 ， 腰部向下 。反复5-6个深呼吸 ， 换另一条腿做 。
【瘦腰瘦臀动作有哪些？】动作六：侧压腿
侧压腿身体先站直 ， 尽量保持直线 ， 双手保持腿部两侧 ， 蹲下 。左脚摆正 ， 右脚向外张开 。慢慢的将右腿尽量向侧压低 ， 最好能在最低点稍停五秒 ， 再慢慢地将右腿抬起 。做到一定的次数时换脚再做 。
动作七：叉腿
挺胸收腹 ， 双手自然吹下 ， 右腿向正前方大跨步迈出 ， 向下压 ， 与舞蹈叉腿动作一致 ， 感觉大腿内侧被拉伸 。然后收回 ， 换左腿 。左右各重复15次 ， 或直至臀部和大腿微微发酸 。重心放在两腿之间 ， 腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡 。
身材是人们评判一个人漂亮与否的最关键的因素 ， 所以拥有一副完美的身材是每个人都必须而且一定要做到的 ， 所以姑娘们 ， 不要再在周日懒在床上 ， 只有运动 ， 好的身材才会出现在我们身上 。
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