正值十一长假 ， 许多人可以暂时告别繁忙的工作 ， 走进大自然 ， 让身心都可以自由的呼吸 ， 好好的放松一下 。但是有的人因为长时间的不运动 ， 在经过了稍微长一点的跋涉后 ， 就会出现肌肉酸痛的症状 ， 有时候腿疼的都抬不起来了 。那么 ， 这种在运动后导致的肌肉酸痛应该怎么来缓解呢？
1. 休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象 ， 并可慢慢促进血液循环 ， 能加速代谢产物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。
2. 伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 有助于痉挛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习 ， 保持伸展状态2分钟 ， 然后休息1分钟 ， 重复进行 ， 每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
3. 按摩
对酸痛局部进行按摩 ， 使肌肉放松 ， 促进肌肉血液循环 ， 有助损伤修复及痉挛缓解 。当然也可以进行自我放松治疗 ， 一般以颈背、四肢为主 ， 头部和胸腹为辅 。
4. 热敷
是最有效的一种方式 ， 对酸痛的局部肌肉进行热敷 ， 可促进血液循环 ， 提高新陈代谢 ， 加速肌肉酸痛的缓解和恢复 ， 尤其是配合轻微的伸展运动或按摩 ， 将更能加速消除延迟性肌肉酸痛 。
5. 口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用 ， 有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛 。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分 ， 还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老 。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等 。
【运动完后肌肉酸痛怎么办呢？】想要让自己的因为运动导致的肌肉酸痛快速的缓解 ， 就可以采用上述的办法来试一试 。尤其是在运动后泡泡热水澡 ， 按摩自己紧绷的肌肉对于缓解酸痛是非常的有效的 。而在运动前 ， 如果能够进行好好的热身运动 ， 也可以防止肌肉酸痛症状的出现 。
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