随着现在越来越多的人开始注重自己的外表，不光是女生，男生也不例外 。很多男生就是在健身房里面锻炼 。健身的项目无非是哑铃，单臂划船还有俯卧撑等等，这些运动一般来说可以有效的锻炼我们的肌肉，增强肌肉力量 。那么这些动作究竟对我们的身体有什么样的影响？下面小编来给大家仔细的讲解一下 。
技术要点解释：
起始姿势：屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面 。头不要低垂 。
动作过程：收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂 。
呼吸方法：上拉杠铃时吸气，放下时呼气 。
注意要点：上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部 。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡 。如做单臂划船，另一手可撑扶在膝上或凳上 。
俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来，其优点在于没了杠铃杆的约束，运动幅度加大，对背阔肌刺激强度增大 。同时，俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡，使更多的肌肉参与进来，达到了锻炼的目的 。
俯身哑铃划船主要起强化背阔肌，同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用 。
双臂俯身哑铃划船动作要领：
【哑铃俯身单臂划船要注意什么？】1.双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂 。
2.后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背，然后慢慢返回 。
其实我们不难看出这些动作难度不是特别大，而且也不会耽误我们太多的时间，也不会影响我们日常的生活，但是他对我们健身确实有很大的帮助的 。小编在这里建议有这些想法的人们不妨从这里开始，以这里为一个起点，从现在开始开始锻炼出自己想要的身形 。不仅会变漂亮，也可以强身健体 。
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