现在人们对于健身都非常的重视 ， 经常会在公园里、小路上 ， 或清晨、或者傍晚 ， 看到一些悠闲跑步的人的身影 。坚持跑步不但可以起到强身强体的作用 ， 还可以消耗脂肪 ， 起到减肥的作用 。而且如果能够有正确的跑步的姿势 ， 这样的效果会更好 。那么 ， 跑步的正确的姿势是什么呢？
什么是正确的跑步姿势
慢跑的姿势应为两眼直视前方 ， 躯体保持正直 ， 微前倾 ， 切勿后仰或左右摆动;全身肌肉放松 ， 用轻而略带弹跳的步伐前进;屈肘保持60-90度 ， 在身体左右侧平行地自然摆动 。呼吸自然 ， 鼻吸鼻呼或鼻吸口呼 ， 必要时口鼻同时呼吸;跑步时脚的前半部先着地 ， 然后过渡到全脚掌着地 ， 利用足弓来缓冲地面的作用力;蹬地时亦为前半部用力 ， 而不能整个脚掌同时着地或用力;脚掌不应有擦地动作 ， 否则会加大前进阻力 ， 易使脚掌疲劳 。
跑步前的热身和跑步后的放松
【跑步的正确姿势是怎样的呢？】跑步前应做好充分的准备活动 ， 如牵拉韧带及肌肉、原地慢速颠跑等 。特别是早上慢跑的人 ， 由于刚起床不久 ， 身体还没完全活动开 ， 最好在开跑前先快走几百米 ， 等充分热身后 ， 再转入跑步 。跑完后不要马上停下休息 ， 应该继续漫步几百米 ， 待全身彻底放松后 ， 再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的按摩或牵拉活动 。
跑步场所的选择
有条件的话尽量选择公园、绿地、校园等污染相对较轻的场所跑步 ， 因为相对于快走而言 ， 跑步运动强度大 ， 呼吸更为急促 ， 容易吸收更多的汽车尾气和空气中的漂浮颗粒 。
在跑步的时候能够有正确的姿势 ， 才可以让自己的运动的时候身体不受伤害 ， 而且还可以吧跑步的作用发挥的更好 。除了这些 ， 跑步的时候要注意时间每次要在半个小时以上 ， 而且注意长时间的坚持 ， 才可以让跑步真正的起到作用 。
推荐阅读
- 金色玫瑰的花语是 关于金色玫瑰的花语介绍
- 希望山城不再有奔跑的黑夜出处 希望山城不再有奔跑的黑夜什么意思
- 月经期间真的可以练习瑜伽么？
- 描写秋天丰收的诗句古诗 描写秋天丰收的诗句
- 女人吸烟对胎儿的影响是什么样 女人吸烟对胎儿的影响是什么
- 到预产期了还没动静的治疗方法
- 几个月要开始胎教 应该几个月开始胎教
- 怀孕六个月胎教音乐 适合六个月的胎教音乐有哪些
- 预产期过了两天还没动静的原因
- 女人分娩全过程是怎样的 女人分娩产程