随着夜跑这个概念的普及，越来越多的人加入到了跑步的行列，很多普通人也开始慢慢的挑战马拉松的比赛，通过跑步来锻炼人的意志，同时通过跑步这项运动来增强身体的素质，但是其实跑步的好处远远不止这些，还可以帮助瘦身和减肥 。那么跑步跑多长的时间才是最好的呢？
跑步要多久才能减肥
【跑步到底跑多长时间为好？】不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量 。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度 。
在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分 。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果 。
跑步减肥的小诀窍
1、热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了 。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动 。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗 。
2、逆车流而跑
大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑 。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全 。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期 。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人 。
上文中介绍了一些跑步的诀窍，其实跑步的时间并不是越长越好，可以根据自己的体能和健康状况，设定一个目标，比如每天跑五公里或者十公里，然后按照这个目标去完成，每天都坚持跑步，随着自己跑步的练习，时间也会越来越快 。运动要和自己比赛，并不是和别人比赛 。
推荐阅读
- 跑步减肥需要每天跑吗？
- 跑步怎么能更快呢？
- 运动跑步好还是游泳好？
- 跑步真的有益于长高吗？
- 自然分娩阵痛 自然分娩到底有多痛呢
- 孕妇能不能吃酸笋 孕妇到底能不能吃酸笋呢
- 怎样地跑步效果最好？
- 运动中到底能喝水吗？
- 怎么样跑步腿不会变粗呢？
- 哪个时间跑步好啊？