因为人们对于自己身体的健康更加的注重了 ， 而且也有时间、有精力来重视了 ， 所以常常会在公园里、马路边上看到一些健身的人 ， 每天利用自己闲暇时间跑跑步、打打球、跳跳舞等 ， 这些都是有氧运动 ， 长时间的坚持 ， 就会发现自己的抗病能力大大的提高 。那么 ， 这些有氧运动可以减肥吗？怎么运动来达到减肥的目的呢？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。即在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 。简单来说 ， 有氧运动是指任何富韵律性的运动 ， 其运动时间较长(约15分钟或以上) ， 运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%) 。
对减肥最有效的运动就是有氧运动 ， 尤其是消耗能量较多的运动 。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥 ， 每次运动最好一次持续做完 ， 中间不要停止 ， 且每次运动消耗热量须达300仟卡 ， 通常这种运动量会造成心跳加快 ， 或流汗的程度 ， 这些都是有氧运动减肥的范畴 。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑：30~50分钟;
骑脚踏车：1小时~75分;
步行：1小时~l个半小时;
游泳：30~40分;
打网球：45分~1小时;
跳绳：30~40分 。
有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率 ， 但其效果最多只有两天 ， 因此运动最重要的是要持之以恒 ， 如果不能每天做最少两天也要做一次 。
【有氧运动可以减肥吗？】有氧运动主要是消耗脂肪的 ， 所以如果能够坚持运动 ， 就会起到减肥的作用 。但是每次的运动时间一定要在三十分钟以上 ， 这样才可以消耗脂肪 ， 而且这些运动一定要注意长期的坚持 ， 短时间的运动 ， 不会有很好的减肥效果的 。
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