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怀孕初期的饮食注意事项，怀孕初期的饮食注意事项大全

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【怀孕初期的饮食注意事项，怀孕初期的饮食注意事项大全】怀孕初期的饮食注意事项
怀孕初期孕妇需要十分注重饮食 ， 最好多摄取对胚胎发育有利的营养物质 ， 如优质蛋白质、脂肪酸、热能、多种维生素和矿物元素等 。辛辣刺激性食物、油炸食物和一些容易导致上火的食物最好少吃或不吃 。
1、必需脂肪酸 ， 此期是胎儿大脑细胞增值的高峰 ， 需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸 ， 以满足大脑发育所需 ， 多吃海鱼可利于DHA的供给 。
2、蛋白质的摄入 ， 这段时期是蛋白质在体内储存相对多的时期 ， 其中胎儿约存留170g ， 母体存留约为375g ， 这要求孕妇膳食蛋白质供给比未孕时增加25g ， 应多摄入动物性食物和大豆类食物 。
3、钙和铁的摄入 。胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的 ， 孕妇应每日摄入1500mg的钙 ， 同时补充适量的维生素D 。胎儿的肝脏在此期以每天5mg的速度贮存铁 ， 直至出生时达到300-400mg的铁质 ， 孕妇应每天摄入铁达到28mg ， 且应多摄入来自于动物性食品的血色素型的铁 。
4、维生素 。孕晚期需要充足的水溶性维生素 ， 尤其是硫胺素 ， 如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠 ， 并在分娩时子宫收缩乏力 ， 导致产程延缓 。
5、孕妇应经常摄取奶类、鱼和豆制品 ， 最好将小鱼炸或用醋酥后连骨吃 ， 饮用排骨汤 。虾皮含钙丰富 ， 汤中可放入少许;动物的肝脏和血液含铁量很高 ， 利用率高 ， 应经常选用 。
6、热能 ， 其供给量与孕中期相同 ， 不需要补充过多 ， 尤其在孕晚期最后1个月 ， 要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入 ， 以免胎儿过大 ， 影响顺利分娩 。
孕妇需要的营养
1、蛋白质：肉禽蛋（动物性蛋白）及豆制品（植物性蛋白）等 ， 每天150克左右动物性蛋白 ， 50克左右的植物性蛋白 。
2、碳水化合物：粗粮、米粉、面粉、面条等主食中 ， 每天400克左右 ， 三餐分布的比例为3：4：3 。
3、维生素：动物的肝、肾、蛋黄、水果、蔬菜 。
4、钙：牛奶、奶粉、酸奶、豆类和豆制品、绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等 。早期4个月内不建议补钙 。
5、叶酸：绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香蕉等 ， 每天需要摄入叶酸400-600μg 。
6、铁：动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等 。避免牛奶与茶一起喝 ， 影响铁的吸收 ， 而且准妈妈最好不要喝茶 ， 浓茶就更忌了 。
7、膳食纤维：粗粮、富含纤维素的蔬菜、适当的水果 。
8、锌：肉类、蛋、奶、牡蛎等海产品 。
9、饮水：最好的饮料就是水 ， 每天喝水6-8杯 ， 一口气喝水容量不要超过100克；早晨起床后喝水是很好的习惯 。

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