孕妇便秘怎么办？ 孕妇便秘怎么办什么方法最有效
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孕妇便秘怎么办？
为了缓解孕妇的便秘症状 ， 孕妇应努力做好以下几点：早晨起床或早餐后定时排便 ， 要成定时排便的好习惯；每天在固定时间饮水 ， 大口喝水 ， 但注意不是暴饮；增加运动量 ， 坚持傍晚散步半个小时以上；服用药物需谨慎 。
1、注意饮水技巧
受到便秘困扰的准妈妈平时要多喝水 ， 同时还要掌握喝水的技巧 。比如每天在固定的时间内喝水 ， 并且大口大口的喝 ， 但不是暴饮 。这样的喝水方法能让水尽快到达结肠 ， 能使粪便变得松软 ， 容易排出体外 。
2、晨起定时排便
养成早上起来或早餐之后定时排便的习惯 。早餐后 ， 结肠推进活动较为活跃 ， 有利于启动排便 ， 早餐后一小时左右是最佳的排便时间 。有便意时一定要及时如厕 ， 不要忽视便意 ， 更不要强忍着不便 。准妈妈如厕的时间不宜过长 ， 否则容易导致腹压升高 ， 给下肢回流带来困难 。
3、饮食调理
有便秘困扰的准妈妈 ， 平时要避免吃辛辣的食物 ， 多吃一些富含纤维素和维生素的食物 ， 比如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜 ， 香蕉、梨子等水果 ， 蜂蜜、豆类等 ， 这些食物有利于促进肠道的肌肉蠕动 ， 软化粪便 ， 从而起到润肠滑便的作用 ， 帮助孕妇排便 。
4、增加身体的活动量
缺乏运动或长时间不活动的话会致便秘情况变得更严重 ， 所以 ， 准妈妈平时要适当运动 。准妈妈适当活动能增强胃肠蠕动 ， 睡眠充足、心情愉快使精神压力得到缓解等 ， 同时也是减轻便秘的好方法 。散步是最适合准妈妈的运动之一 ， 每天傍晚坚持散步四十分钟 ， 并且散步的时候坚持拍掌 ， 手臂尽可能的张开 ， 以不费力为宜 。五个手指也张开 ， 拍掌 ， 直到手臂有点点酸 ， 手掌发热微麻 。拍掌能刺激手掌上的各个穴位 ， 促进血液循环 ， 疏通经络 。
5、慎用药物
万一孕妇的便秘无法减轻 ， 就必须立即就医 ， 遵医嘱服用通便药物 ， 绝对不能擅自使用药物 ， 但是解决问题的关键还是一些良好生活习惯的建立 。
孕妇便秘怎么调理
1、多纤维饮食
不要吃辛辣食物 ， 多吃含纤维多的食物 ， 如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜 ， 香蕉、梨子等水果 ， 蜂蜜、豆类等 。
2、多吃蔬果杂粮
孕妇往往因进食过于精细而排便困难 ， 因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮 ， 如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等 。
3、每天坚持活动身体
孕晚期时 ， 很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动 ， 所以便秘现象在怀孕晚期更为明显 。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力 ， 促进肠道蠕动 ， 预防或减轻便秘 。因此 ， 孕妇即使在身体日益沉重时 ， 也应该做一些身体力所能及的运动 ， 如散步、适当轻家务等 ， 以增加肠道的排便动力 。
4、定时排便
每天早上和每次进餐后最容易出现便意 ， 其中以早上醒来排便最好 。因此 ， 起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水 ， 再吃早餐 ， 促进起床后的直立反射和胃结肠反射 。这样 ， 很快就会产生便意 ， 长期坚持就会形成早晨排便的好习惯 。
【孕妇便秘怎么办？ 孕妇便秘怎么办什么方法最有效】5、心态调理
个别孕妇因为受到便秘的困扰产生了排便恐惧感 ， 于是有意识地减少排便次数 ， 导致便秘情况变得更严重 。面对这一类便秘孕妇应该积极调整她们的心态 。
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