如何缓解膝盖疼痛
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如何缓解膝盖疼痛
很多中老年朋友在上下楼梯时会感到膝盖疼痛 ， 这种现象临床上一般称为“髌股关节紊乱” 。所谓髌股关节是指膝盖骨（医学称髌骨）和大腿骨（医学称股骨）之间的关节 ， 当人们上下楼梯时 ， 膝关节会做出较大角度的屈伸动作 ， 这时膝盖骨会在大腿骨上上下滑动 ， 由于种种原因 ， 膝盖骨滑动的轨道出现异常就会导致髌骨的关节软骨受到磨损 。
由于人在上下楼梯时 ， 膝盖骨所承受的压力可达到体重的三倍 ， 当磨损的髌骨软骨受到如此巨大的压力时就会产生疼痛 。在此推荐几种预防和治疗的方法 ， 大家可以试试 。
首先应尽量避免需要膝关节大幅度弯曲的动作 ， 当疼痛很严重时 ， 可试行冰敷或去医院接受超短波治疗 。
当疼痛缓解后 ， 应进行系统的膝关节周围的肌肉力量训练 。常用动作有两个 ， 一是在大腿伸直的位置尽量绷紧大腿前面的肌肉 ， 绷紧10秒钟（此时一定要注意不能憋气 ， 因为可能会导致心脑血管疾病）后放松10秒 ， 再绷紧10秒 ， 如此循环往复 ， 每天累计完成60—100次 。
另一个动作称为无痛下蹲 ， 双脚分开站立 ， 缓慢地下蹲 ， 但不要蹲得太深 ， 下蹲的过程中一旦出现膝部疼痛就要立即停止 ， 实验几次 ， 就会发现自己在某个范围内（如屈膝40度以内）下蹲不会引起膝痛 ， 然后在这个角度范围内每天缓慢下蹲、缓慢站起 ， 练习100次左右 。
【如何缓解膝盖疼痛】 大家需要注意这些练习方法 ， 而且在日常生活当中一定要注意全面的进行调养 ， 这样才能避免造成更多困扰 ， 并且在日常生活中一定要注意合理的进行保健 ， 平时大家需要注意自己的生活事项 ， 并且在日常生活中 ， 一定要注意合理的进行调节身体 ， 平时大家需要注意多多练习 。
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