生活中的减肥方法 生活中的减肥方法是什么
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1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥 ， 因此控制摄取的总热量相当必要 。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感 ， 还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望 。此外 ， 多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘 ， 而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一 。
2、每天九杯水 ， 少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水 ， 能够加速肠胃的蠕动 ， 把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外 ， 减少小肚腩出现的机会 。此外 ， 尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料 ， 它们会让你的肚子鼓得像个气球 。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒 ， 还是其他形式的酒精饮料 ， 都可能是造成你腹部赘肉的主凶 。酒虽然不含脂肪 ， 但卡路里含量却很高 ， 仅一杯200ml左右的酒精饮料 ， 热量便可达到100千卡 。酒还会提高你身体的皮质醇水平 ， 这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶 。
如果想达到减去腹部赘肉的目的 ， 就要控制住节奏 ， 避免一开始就做很多次数的仰卧起坐 ， 导致肌肉酸疼 。最初可以尝试一分钟做5次 ， 此后慢慢增加 ， 直至达到每分钟30次左右即可 。要注意控制发力的部位是腰部 ， 而不是腿部 ， 或者手臂 。
【生活中的减肥方法 生活中的减肥方法是什么】4、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的 ， 就要控制住节奏 ， 避免一开始就做很多次数的仰卧起坐 ， 导致肌肉酸疼 。最初可以尝试一分钟做5次 ， 此后慢慢增加 ， 直至达到每分钟30次左右即可 。要注意控制发力的部位是腰部 ， 而不是腿部 ， 或者手臂 。
5、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难 。有些人只要纠正坐姿 ， 收腹挺胸 ， 便能减去一些聚积于腹部的脂肪 。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟 ， 哪怕是不能始终保持 ， 想起来就做 ， 都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪 。
6、做一个爱干净的女人
自己的衣服自己洗 ， 不要扔进洗衣机 ， 然后就躺在沙发上看电视 。饭后清理厨房 ， 拖拖地板 。抹抹桌子和其他家具 ， 让自己成为勤劳而又干净的女人 。
这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着 ， 阻止脂肪囤积在小肚腩 ， 同时还能消耗不少卡路里呢 。
7、呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量 ， 以45公斤的体重为例 ， 一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量 ， 而且假以时日就会变成纤腰款款的美人 。
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