冬天长期跑步注意什么
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1、体质极差的跑友 ， 冬天最好不要剧烈奔跑 。患有心胸肺或其他疾病的跑友 ， 请遵医嘱 。生命第一 ， 身体素质的改变不是一天两天的事 ， 强度应逐渐增加 。
2、一定要做热身运动 。做热身运动可以降低运动损伤发生的几率 ， 同样也会使你感觉不错 ， 因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服 。出门前先要做好热身准备 。建议在家门口 ， 做高抬腿十次三组 。这样 ， 全身上下的肌肉都被拉动起来后 ， 就可以进行跑步了 。如果你有过拉伤的情况 ， 必须要在原地做扭身动作 ， 并且把重点放在四关节处 。
3、刚下完大雪还没压实的路面不滑 。在上面跑能提高跑步的乐趣 ， 但跑步速度要慢 ， 小心雪下覆盖的危险物 ， 防止意外发生 。
4、如果你刚好在有风的天气外出跑步 ， 那么你最好的做法是在逆风的方向起跑 ， 这样你在返回时就可以处于顺风的方向上了 。不仅可以保证你的体力 ， 还可以减少你出汗时冷风对身体的侵害 ， 从而降低患感冒或发生头疼的几率 。
【冬天长期跑步注意什么】5、如果你经常在晚上跑步 ， 请穿上浅色或荧光色的服装 ， 这样便于其他人发现你 ， 从而避免和你发生碰撞 。如果雪天 ， 就要选择鲜艳的衣服 。橘色的萤光护腕或者银色的反光脚腕最为鲜明 ， 应该是跑步者的好装备 。
6、若路面的雪被压实 ， 这种路面比较光滑 ， 跑速要慢 ， 步幅要小 ， 穿上脚底摩擦力大的跑步鞋 ， 用全脚掌着地 ， 加大摩擦力防止因路滑而跌倒 。
7、如果遇到暴风雪等恶劣的坏天气 ， 即使你已经开始了跑步也要马上停止下来 ， 返回室内以保证安全 。下雪天的晚上建议你放弃室外跑步计划 ， 这样的天气容易发生意外 ， 而你又不容易被别人发现 。当然 ， 如果不想改变训练计划 ， 也可以把室外的训练改为室内练习 ， 比如跑楼梯或者室内跳绳等 。可以选择在阳台上 ， 做一些原地的跑动就可以 。如果是低于零下七八度的时候 ， 也不要外出跑步了 ， 容易冻伤 。
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