快速跳绳减肥正确方法，快速跳绳减肥正确方法图
文章插图
1、平稳 ， 有节奏的呼吸
2、身体上部保持平衡 ， 不要左右摆动
3、人体要放松 ， 动作要协调 。
4、开始双脚同时跳 ， 然后过渡到双脚交替跳 。
5、跳绳不要跳得太高 ， 绳子能过去就可以了 。
6、跳绳减肥运动量控制:初练者：每天60-100跳 。分2-3次 ， 间隔1分钟 。正常：每天400-500次 。分2次 ， 间隔1分钟 。
7、跳绳时应该用前脚掌起跳和落地 ， 这样可以缓解冲力 ， 减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害 ， 切记不要用全脚掌或脚跟着地 ， 这会使脑部受到震荡 。
【快速跳绳减肥正确方法，快速跳绳减肥正确方法图】
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