拔河肌肉拉伤怎么办

肌肉拉伤的情况是我们在平时的时候经常会有的一种身体伤害 , 一般主要是在进行运动的时候不注意后造成的 , 而且肌肉拉伤的情况也各不相同 , 主要是病情严重程度不一样 , 在出现了肌肉拉伤的情况后 , 我们一定要重视 , 并且要进行积极的调理 , 那么 , 拔河肌肉拉伤怎么办?下面我们来进行一下了解 。
1、休息:如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛 , 就别再做下去了 , 应该彻底放松和休息 。
2、弄清伤势:将受伤部位轻轻转动 , 随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉 , 肌腱 , 韧带疼痛或受了伤 , 这样就能知道治疗动作应该集中在何处 , 并在强烈锻炼时应该避开哪些动作 。
3、不增加伤处的负担:弄清受伤部位后 , 不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作 , 就是在日常活动中 , 也须注意不给伤处增加负担 , 例如 , 后腰疼痛就别去提起重物 , 脚疼就要避免跑步 。
4、绕过伤处锻炼 , 采取“积极休息法”:人体有600多块肌肉 , 因此 , 即使你伤了100块肌肉 , 你还有500多块肌肉可练 , 应该锻炼全部肌肉 , 才能改善你的健康 , 取得均匀发展 , 同时又能加强主要负重的股骨 , 伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉 , 例如 , 受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作 , 但还允许做到半蹲动作 , 但必需小心从事 , 若活动时 , 有所不适 , 就应该让整个伤处肌群都得到休息 。
5、促进局部血液循环:必须很仔细的测定受伤的部位 , 寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作 , 用这种动作促进血液循环 , 以补充新鲜养料 , 清除废弃物质 。
6、轻轻伸展:慢慢伸展伤处 , 直到一遇到有轻微抵触处即停止 , 然后试着放松损伤部位 。这样做时 , 试试作进一步的伸展 , 当肌肉达到伸展和轻松时 , 起治疗作用的血液会更多的流往该处 , 就能更快得到治愈 , 但如伸展过分 , 就会导致创伤的恶化 , 甚至甚至再受伤 。
7、按摩:轻轻的按摩能直接增进血液流量 , 可以自我搓揉 , 但更有效的解痛办法是自己放松 , 让一位懂推拿术的人给你推拿 。
【拔河肌肉拉伤怎么办】8、热力:热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面 , 热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态 , 从而使血液循环加速 , 给肌肉带来更多的营养物质 。
9、冰敷:热力作用往往用于长期的受伤后的养治 , 而不能用作临场的急救 , 刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤 , 一般受伤后的48小时内 , 用冰敷可减轻肿胀 。
以上就是关于拔河肌肉拉伤怎么办的介绍 , 在出现了肌肉拉伤的情况后 , 我们首先要检查自己的伤情 , 然后根据自己的情况来有选择、有针对性的进行治疗和调理 , 另外如果伤情比较严重的话 , 一定要及时的到医院进行检查和治疗 , 在平时运动的时候要注意保护好自己 。

    推荐阅读