巧吃南瓜也可以减肥 ， 下面就给大家说说南瓜的几种吃法可以让我们的身材保持窈窕
文章插图
麦香南瓜红豆糖水【食材】南瓜、燕麦、红豆
【做法】
1.红豆浸泡8小时 ， 涨大后放入水中熬成红豆糖水备用
2.用温水浸泡燕麦20分钟备用
3. 南瓜去皮、蒸熟、压成泥 ， 加入浸泡好的燕麦、糯米粉和糖 ， 搅拌均匀后揉成一个个小丸子
4. 将做好的小丸子放入开水中煮至浮起 ， 捞起后放入红豆糖水中即可
TIPS】
喜欢吃糯食的MM可以多放一些糯米粉 ， 这样小丸子的口感会更加Q弹哦
点评：
这道糖水的食材全部选用低热量的膳食纤维 ， 红豆可以消水肿 ， 燕麦饱腹感极强 ， 怎么看都是MM们的减肥首选 。
蜜糖南瓜百合【食材】南瓜、百合、蜂蜜、红枣
【做法】
1.南瓜去皮切块 ， 百合掰开洗净
2.在盘子里铺上南瓜快 ， 上面放上百合和红枣 ， 上锅蒸15分钟
3. 蒸好后淋上蜂蜜水 ， 即可使用
【TIPS】
这道菜选用老南瓜口感会更好
点评：
百合有清火、润肺、安神的功效 ， 红枣帮助MM“补血养颜” ， 两者搭配有养心健体 ， 是减肥“好帮手” 。选用蒸煮的烹饪方法更能还原食材的本味和营养价值 ， 也绝对比油炸食物更少热量和油脂 。想减肥的MM要多吃点哦 。
金瓜酿苦瓜【食材】南瓜 ， 燕麦 ， 苦瓜
【做法】
1.南瓜去皮、蒸熟 ， 碾成泥备用
2.炒锅中加少量油 ， 放入燕麦 ， 小火炒香
3.放入南瓜泥 ， 混合翻炒
4.加入蜂蜜或者桂花糖 ， 炒到顺滑后出锅备用
5.苦瓜掏空 ， 切成0.5厘米左右的环形片状
6.在开水中加盐 ， 放入切好的苦瓜 ， 小火煮一分钟
7.捞出苦瓜放入冷开水中备凉
8.在苦瓜中心填入南瓜燕麦馅即可
点评：这道菜创意十足 ， 色泽艳丽 。苦瓜夏天吃清热祛火 ， 排毒养颜 ， 配上南瓜营养又低脂 ， 减肥中的MM们也大胆丰富自己的饮食
啦 。
紫薯南瓜饼【用料】紫薯、南瓜、豌豆
【做法】
1.少许豌豆 ， 在水中煮至熟软 ， 捞起后备用
2.紫薯上锅蒸熟 ， 然后剥皮 ， 加一点水碾成泥 。
3.在紫薯中加入白糖和少许黄油 ， 搓成15克一个的小圆球 。
4.南瓜切片 ， 用微波炉加热五分钟 。
5.将南瓜碾成泥 ， 加入糯米粉搅拌均匀 ， 搓成长条 。
6.将南瓜条分为15克一个的小剂子 。擀成扁扁圆饼 。
7.将紫薯团包入南瓜饼中 。
8.点评：
咸蛋黄的营养和热量和普通鸭蛋的相同 ， 鸭蛋中含有的矿物质也远多于鸡蛋 ， 能预防贫血 ， 经期减肥中的MM可以适当摄取 。南瓜成熟在7-10月 ， 挑选南瓜时要看“相貌” ， 表皮越粗越“丑” ， 颜色越深越暗的南瓜反而越甜越沙 。南瓜中的甜味并不是“蔗糖” ， 而是“果糖” ， 果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢 ， 热量也更低 。
MM们千万别为了减肥而忍饥挨饿 ， 因不规律的饮食而患上胃病的例子有很多 。减肥不是减健康 ， 而是让MM们养成健康的生活习惯来达到减肥目的 ， 选择正确的食材和就餐方法 ， 让吃变成减肥中MM的一件愉快轻松的事情 。用牙签在饼的四周压按出南瓜的横纹 ， 最后在南瓜顶部放入豌豆 。
9.将做好的南瓜饼上锅蒸5分钟后即可食用 。
点评：
这道减肥食物的成品超Q超可爱 ， 很适合女孩子做 。紫薯热量低 ， 100g含有82大卡热量 ， 减肥的MM适量摄入也不用担心发胖 ， 此外它还是一种有保健功效的食物哦 ， 紫薯含有8种维生素、18种氨基酸和10余钟矿物质 ， 其中有“抗癌大王”美誉的“硒”含量丰富 ， 可以帮助MM们预防胃癌、肝癌等癌病的发生哦 。
金沙南瓜【用料】南瓜、咸蛋黄、葱花
【做法】
1.南瓜切片 ， 放入沸水中煮到八成熟
2.咸蛋黄用勺子压碎 ， 加一点水搅拌均匀
3.锅里加少许油 ， 倒入咸蛋黄 ， 开小火顺时针慢慢翻炒
4.炒至咸蛋黄冒泡时 ， 加入南瓜 ， 翻炒
5.让咸蛋黄都附着在南瓜上 ， 按个人口味加入盐调味 ， 最后撒上葱花 ， 出锅 。
【TIPS】
【巧吃南瓜就能健康减肥 如何吃南瓜减肥】如果觉得咸蛋黄腥的话 ， 可以加入料酒先蒸上一段时间再碾碎 。
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