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如何预防心脏病？TXT

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【如何预防心脏病？TXT】_原题为：有哪些常见食物可以降低患心脏病的风险？日常生活怎么办，懂吗
大家好，我是一名注重健康的医生 。我注意每天分享正确的健康信息 。我送你保健“四要素” 。第一，早睡早起；第二，早晚运动，多运动；第三，要小心换衣服，防止感冒 。第四，要乐观豁达 。我希望你能多锻炼，保持健康 。好了，让我们废话少说，看看我们今天分享了什么 。
春季是心脑血管疾病特别是冠心病高发的季节，容易引发意外 。如果能从日常生活中改善血管，减少动脉粥样硬化，就能有效预防心脑血管疾病 。大多数“护心”食品含有大量的纤维素和抗氧化剂，可以降低胆固醇，防止血液凝固，达到保护心血管系统的效果 。
首先，高纤维饮食可以大大降低心血管风险
一般来说，脆、软、滑、粘或有弹性的食物都含有水溶性膳食纤维 。膳食纤维是一种血管清除剂，不仅能吸附脂肪和有毒物质并通过粪便排出体外，还能抑制肝脏等组织中胆固醇的合成 。哈佛大学在瑞典和美国对7000名女护士进行的一项调查发现，高纤维饮食的女性患冠心病的几率要低得多 。每天增加5克纤维摄入量，患冠心病的几率会降低37% 。
第二，哪些日常食物含有高纤维
1.薏苡就是一个很好的代表 。
高纤维薏米不仅能美白，还能降低胆固醇 。我喜欢煮薏米 。加入一碗薏米和一碗半水，放入电饭锅中煮熟 。煮熟后，分成小包装，放入冰箱冷藏 。煮饭时，将冷冻的薏米稍微解冻，放入电饭煲中与米饭一起煮 。这种方法不仅可以控制白米与薏米的比例，还可以通过重新烹饪来软化薏米 。
2.粘性海带是预防血管阻塞的“大师” 。
现代科学研究发现，海带中含有褐藻多糖硫酸酯，可以防止血栓形成，增加血液粘度，预防动脉硬化 。海带可以在汤里煮，也可以凉拌，但是含有钠，最好减少调料的使用 。
3.香脆可口的芹菜可以保护心血管功能 。
经常食用芹菜可以降低血压12% ~ 14%，降低胆固醇14% 。吃芹菜的时候，记得吃叶子 。叶子的维生素C含量比茎高，富含植物营养成分，营养价值高 。
4.木耳自古以来就被视为预防动脉硬化的“护心”食品 。
黑木耳纤维含量高，能刺激肠道蠕动，帮助排便，加速胆固醇排泄 。黑木耳和银耳的热量和油脂都很低，不用担心作为零食会发胖 。干木耳纤维含量高，可以水煮，洗净切丝，热水烫，撒上姜丝、糖、白醋、酱油，成为凉菜 。
第三，日常如何预防心脏病 。
1.每天一块巧克力
巧克力富含类黄酮 。它是一种强抗氧化剂，可以保护身体免受氧化损伤，促进血管舒张，减少炎症反应，增加血小板活性，防止血栓形成 。这些都是巧克力护心的强大后盾，黑巧克力和低糖是首选 。
2.有规律的性行为
也许这是一个无性婚姻的时代，性支出是按月计算的，或者更长 。其实性和慢跑一样好 。每周发生3-4次性行为的男性可以在10年后将患严重心脏病或中风的风险减半 。
3.定期献血
男性40岁以上 。由于体力活动减少，生活水平提高，体脂容易堆积，很多人的血脂长期处于高水平 。定期献血可以降低血液粘度，从而减少动脉硬化的隐患 。中年男性每年献血550毫升，心脏病风险降低86% 。
4.多交朋友
朋友越多，社会的支持就越多 。这种支持对于缓解工作生活中的心理压力非常有效 。压力通常是心脏病的原因 。与那些不得不支持t的人相比
善于思考的人可以减少动脉中脂肪的堆积，从而降低动脉硬化的风险 。动脉内壁的脂肪堆积是心脏病的主要原因 。
6.经常深蹲
由于重力的影响，下肢血液无动力回流心脏，只能缓慢流动 。如果经常深蹲，加强腿部肌肉力量，就相当于给全身的血液循环增加了一个推动力 。这样，远离心脏的血液流动加快，不仅减轻了心脏的负担，而且改变了心肌的形状和结构，增强了心脏功能，不再受高血压和心脏病的干扰 。
7.每周5次有氧运动
每天快走30分钟，每周锻炼5次以上，可以大大降低心脑血管风险，平均寿命增加7年 。
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随着人口老龄化，城市化进程加快，心血管危险因素流行趋势明显，最新发布的《中国心血管健康与疾病报告2019》显示，我国心血管疾病患病率处于上升阶段，预计心血管病患者人数为3.3亿 。心血管疾病导致的死亡占居民疾病死亡的40%以上，居各类疾病之首 。《健康中国行动(2019―2030年)》也把防治心脑血管疾病作为主要行动之一，防治心血管疾病刻不容缓 。
9月23日起，JD.COM3C家电零售商业集团与JD.COM健康心脏中心联合推出“心脏保护计划——让心脏更贴近”，旨在提高公众的心脏健康意识，帮助全民健康 。消费者可以通过JD.COMAPP搜索“心脏中心”进入会场 。
目前，智能可穿戴设备已经从消费品逐渐渗透到许多医疗领域，为医疗服务提供数据支持 。在疾病管理中，智能可穿戴设备可以克服时间和空间的限制，实时跟踪和分析用户健康数据 。基于监测数据，智能可穿戴设备可以自动警告和提醒有健康风险的用户及时就医，避免严重并发症 。还能有效降低用户支付的费用和看病时间，减轻疾病负担 。在这样的技术背景下，智能可穿戴设备的应用将在预防心血管疾病方面发挥积极作用 。
JD 。COM健康心脏中心将与60多个品牌的智能可穿戴设备合作，参与这项“护心计划——贴心呵护” 。这些智能设备覆盖了市场上绝大多数主流类别，能够完全满足消费者的需求 。本次活动将充分整合各大品牌智能可穿戴设备和JD.COM健康心脏中心的优势，为广大用户注入“强心剂” 。在本次活动中，用户还可以在购买硬件产品的同时，免费享受JD.COM健康心脏中心的三次专家健康咨询机会 。700多名心脏领域的专家将为用户提供专业、及时、贴心的健康咨询服务，让用户在使用产品的同时享受“保护心脏”的体验 。
据报道，JD.COM健康心脏中心已设立了四个分中心，即心脏病学、心脏外科、预防和康复、心脏病学，其中包括胡大一教授 。目前，已有700多名心脏领域的专家为用户带来了便捷、贴心的在线咨询服务 。在胡大一教授的领导下，JD.COM健康心脏中心建立了4S防治服务体系，即建立患病人群的康复和预防体系，建立高危人群的健康管理体系，将医疗保健与老年护理相结合，促进健康人群的健康 。
随着智能可穿戴设备的普及，用户收集的日常健康数据对健康诊断具有重要意义 。用户收到可穿戴设备APP的健康预警后，打开JD.COMAPP，进入心脏中心，即可直接将数据发送给专家，并立即获得专业的健康状况解读和医疗建议 。
此前，JD.COM集团副总裁兼JD.COM卫生首席执行官辛立军表示：“互联网医疗正进入互联网技术与医疗卫生行业全面融合、一体化发展的3.0时代 。”如何在新时代为人们提供全方位、全周期的健康服务，实现互联网技术与医疗行业的全面融合，已经成为互联网医疗第三阶段的重要课题 。JD.COM健康心脏中心此次与智能设备品牌合作，建立了互联网医疗合作的新模式，为互联网医疗更好地满足用户日益增长的健康需求提供了新思路 。
JD.COM健康心脏中心主任胡大一说，在心脏病的治疗中，早期预防和后期康复管理非常重要 。JD.COM健康心脏中心与智能设备品牌的合作，将在前期预防和后期康复管理方面为用户提供更全面的健康解决方案 。未来，JD.COM健康心脏中心将继续利用互联网平台和技术，打破空间和地域限制，为用户提供线上线下一体化的诊疗服务和健康管理 。
心脏病一直是威胁人们健康的重要因素，近年来，我国心脏病患者人数一直居高不下 。因此，控制和预防心脏病的传播已经成为21世纪改善人民健康的重中之重 。心脏病不仅仅是指某种疾病，而是一种常见的循环系统疾病，根据发病时间和原因可分为多种疾病 。在预测心肌梗死未来发生的八个可控心血管危险因素中，饮食原因也令人印象深刻 。
对于心脏不好的人，平时应该吃什么？这四种食物都是养心护心的“好东西” 。每天吃它们有助于预防心脏病 。
1.花生
花生在我们日常生活中很常见，营养丰富，价格也很贴近百姓，深受百姓喜爱 。研究发现，根本不吃花生的人患心脏病的可能性是经常吃花生的人的两倍 。这是因为花生含有可以预防心脏病的不饱和脂肪，可以有效降低血液中的胆固醇含量，从而降低心脏病的风险，使心脏更加健康 。同时，花生富含维生素E，可以减少血管壁上沉积的血小板数量，使血管不易硬化，自然降低患心脏病的风险 。最后要提醒大家，每天不要吃太多的花生，20颗左右的花生最合适，最好用水煮的方式吃，避免用火煎或烤 。
2.菠菜
菠菜是唐代从尼泊尔传入中国的 。因其营养丰富，口感好，深得人们的喜爱 。菠菜不仅是一种食物材料，也是一种药材 。菠菜在李时珍《本草纲目》和很多古代医书中都有入药的记载 。菠菜中丰富的叶酸可以有效防止有害物质的积累，从而预防心脏病的发生 。同时，菠菜中所含的亚硝酸盐可以给心脏病患者通风换气，帮助疏通动脉，进而让更多的氧气到达心脏，从而防止心脏缺氧造成的不可逆后果 。
3.番茄
番茄营养价值丰富，酸甜可口，是家家户户喜爱的食物 。番茄中含有的番茄红素能有效降低人体内的胆固醇含量，从而预防心脏病 。而且番茄红素具有很强的抗氧化能力，能够清除对人体健康有害的自由基，从而起到预防某些慢性病的作用 。此外，西红柿还有保肝、降血压、帮助消化等多种功能 。
4 .石榴
中国文化中的石榴，有着多子多福的美好含义 。同时名副其实，对人体健康确实有好处 。石榴富含多酚等抗氧化剂，可抑制破坏细胞的“自由基”，有助于减少心血管壁脂肪堆积，预防动脉粥样硬化，从根本上预防心脏病 。
简而言之，预防心脏病不仅要养成良好的饮食习惯，还要有健康的生活习惯，规律的工作和再
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