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【战蝇练什么部位】战蝇可以锻炼到手臂肌群、肩部、胸部、腰腹部核心、背部以及臀部等肌肉部位 ， 几乎囊括了全身的主要肌群 。另外 ， 下半身的肌群也可以通过调整动作来达到锻炼的目的 。
战绳是一个燃脂效果及好的有氧运动动作之一 ， 相比游泳 ， 跑步骑单车等有氧运动来说 ， 燃脂效果远远超过这几个动作 ， 成为了减肥减脂必备的一个训练动作 。初学者可以按照以下方法来训练以达到良好的效果：
1、战绳开合跳：固定战绳锚点 ， 双手持战绳置於身体前侧 ， 双脚站立与髋同宽 ， 双膝微曲 。训练时保持手肘微曲 ， 双臂向外圆周运动 ， 将双臂从膝部过头顶画圆 ， 同时双腿进行开合跳运动配合 。通过全身肌肉群共同用力 ， 主动参与快速完成训练动作 。
2、跳跃砸绳：双手持战绳置于体前腰部高度 。训练时双腿、双臂和背部同时发力展体 ， 利用爆发力向前上方摆动战绳 ， 再双臂向下快速摆动战绳回到起始位置 。持续动作训练不要间歇 ， 尽最快速度上下鞭打战绳完成训练 。
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