一、浑身没劲：缺乏维生素了
疲劳是缺乏维生素B12的典型症状，常见于动物蛋白摄入过少的人群 。建议每天吃两次脱脂奶制品，每天摄入85-110克瘦肉 。富含维生素B12的食物包括：鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜，瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等 。
二、健忘：缺Ω-3脂肪酸
如果Ω-3脂肪酸摄入量不足会导致脑力下降，记忆力减退 。首先，每天吃1勺核桃仁，每周吃5天 。每周4次，每次吃9-12粒杏仁 。其次，每周保证吃100克以上三文鱼、青鱼、沙丁鱼等鱼类 。最后，尽量减少精加工和加工食物的摄入量，烹饪使用橄榄油或菜籽油 。
三、关节疼痛：缺锰和铜
锰、铜有助于保持骨骼灵活性 。坚果、牛肉和菠菜含有大量锰和铜 。另外还应该配合药补，建议每天补充2毫克铜和5毫克锰 。2-3个月后关节疼痛会有所好转 。
四、血压升高：缺钾
饮食中钾摄入量过少会加重食盐对身体造成的毒副作用 。缺钾会导致血压上升，因此每天食盐摄入量控制在5克以下，每天多吃水果和蔬菜 。富含钾的食物包括：土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等 。
【缺啥想吃啥 四大症状正暗示身体缺某种营养元素】（责任编辑：王健淇）
