每天喝足量的水不仅能让身体各项功能正常运行，还能起到清洁皮肤和减轻体重等效果 。虽说这是人人都知道的道理，可很少有人能坚持每天都喝足量的水 。近日，美国《赫芬顿邮报》总结了一些日常生活中简便易行的妙招，帮你在无形之间形成多喝水的好习惯 。
1.起床之后就喝水 。把一杯水放在床头，早上醒来之后就喝光，而不是去喝咖啡或茶水 。
2.办公桌贴标签提醒喝水 。办公桌上放一个可重复使用的水杯，喝光之后马上装满 。另外，用个小杯子能让你站起来接水的次数增多，运动量就随之增加，也会增加喝水的需求 。如果工作过于繁忙没有时间去注意水杯，在电脑上贴个便签，提醒自己时不时地喝上一小口 。如果这些方法都不奏效，用手机设置定时提醒喝水的功能 。
3.随身带个水杯 。如果你不需要整天坐在办公室里办公，而是要四处跑动来工作（如销售员或健身房工作人员），最好在随身携带的手提包里放个装满水的杯子，随时随地饮用 。
4.吃饭之前喝水 。当饭菜上席、正式开吃之前，喝1—2小杯水 。这种做法不仅增加了饮水量，而且据2010年的一项研究显示，饭前喝2杯水的人比那些不喝水的人，在12周内多减轻了5磅的体重 。
【每天写个“喝水日记”】5.果汁喝前稀释 。市售果汁中大量的糖及添加剂对身体不利，但如果你非常喜欢喝果汁，也没有必要完全戒掉 。专家建议，在杯中倒上四分之一的果汁，然后再用矿泉水添满 。这样既满足了你喝甜果汁的欲望，也增加了饮水量 。
6.用冰水代替碳酸饮料 。如果你实在无法抵御碳酸饮料气泡的刺激感，可以用冰镇矿泉水来代替 。
7.给水里增添点味道 。如果还是不习惯水单调、平淡的味道，可以在水中添加些新鲜蔬菜和水果汁 。黄瓜、柠檬、橙子和西瓜的味道都不错，可以在搅拌机里将其绞碎后，再加入水中喝下 。
8.记录自己的饮水量 。就像写日记一样，用随身携带的小笔记本随时记录下自己每天所摄入的水分，这样也能提醒自己多喝水、喝足量水 。
正常人每天到底需要喝多少水，其实并没有定论 。2004年，美国国家科学院医学研究所通过研究确定，健康成年女性每天需要摄入91盎司（约合2.58千克）的总水分，健康成年男性每天需要摄入125盎司（约3.54千克）的总水分 。这里所说的总水分，包括了从其他饮料、液态产品和富含水分的食物中所摄取到的水分 。此外，喝水量还要根据天气状况、体育锻炼量和是否怀有身孕等因素进行调整，这些情况下都需要多喝水 。
（责任编辑：王健淇）
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