引体向上练习时需垂直悬挂 ， 身体跳起来以正手握住单杠 ， 双脚离地 ， 每组4～6次 ， 每次4组 。使用身体划船时 ， 可以找一条高度在腰部的单杠 ， 脚跟着地 ， 挺胸收腹 ， 收紧肩胛骨 ， 每次做4组 ， 每组10～15下 。
引体向上的练习方法【引体向上怎么练】
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1、垂直悬挂 ， 身体跳起来以正手握住单杠 。
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2、双脚离地 ， 用自己臂力使自己的身体往上提起 ， 反复重复锻炼 ， 每组4～6次 ， 每次4组 。
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3、使用身体划船时 ， 可以找一条高度在腰部的单杠 。
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4、脚跟着地、挺胸收腹 ， 收紧肩胛骨 ， 将自己的身体向上拉起 ， 每次做4组 ， 每组10～15下 。
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5、屈手悬挂时 ， 将自己的下巴与单杠上的位置 ， 维持这个姿势 ， 每次做4组 ， 每组4～6次 。
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