如何增强身体柔韧性

2022-09-17 小常识百科知识

增强身体柔韧性可以使用弯腰的动作，将双腿并拢，伸直手臂，向脚尖的位置压。正踢腿的动作可以锻炼到腰部和腿部的肌肉，使身体更柔韧。高压腿动作要求将一只腿伸在较高的台面上，并用力向下压，可以双腿轮番下压。
1、弯腰

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【如何增强身体柔韧性】 弯腰的动作可以增强身体的柔韧性，做这个动作时，需要将双腿并拢，将双臂伸直，向脚尖的部位压，能摸到脚尖为宜。这个动作可以锻炼到腿部以及腰腹部的力量，使身体更加柔韧。
2、正踢腿

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正踢腿的动作也可以锻炼身体的柔韧性，将身体挺直站立，双腿并拢，双手扶住腰部，将一条腿抬起并踢向面部的位置，可以背靠墙壁锻炼，能避免摔倒，最好穿弹性强的裤子，以免难以施展。
3、高压腿

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高压腿的动作要求将一只腿压在稍高的台面上，双臂伸直，抱住压腿的膝盖，用力向下压，可在做20次后替换另一只腿，这个动作可以锻炼到腿部和腰部的柔韧性，使身体更好的舒展开。

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