明知晚上吃辣会便秘，有的人还是忍不住作死…
昨天，蓉儿应家人约去蜀风流吃了川式菜，酸菜鱼+麻辣虾双重辣味组合虽满足了口腹之欲，但随后身体就收到了辣椒发起的攻击 。风雨欲来又始终没来，酝酿了一整个晚上，愣是没有成功如厕 。便秘的痛苦，谁试谁知道 。
比起男性，便秘偏爱女性
文章插图
去年一项对我国北京、天津、西安地区便秘患者的调查显示，“慢性便秘发生率高达15%~20% 。，且呈上升趋势 。而其中功能性和顽固性便秘患者占多数，女性多于男性，且呈年轻化趋势 。
通常，男性每天都会比较规律的排便，而女性有不少人可能两天都不会上一次大号 。饮食及生活习惯的不规律且不说，其实便秘偏爱女性不是没有原因的：
①先天的生理结构：女性子宫在盆腔内挤压直肠，使直肠弯曲度增大，肠道蠕动减慢，粪便通过比男性慢，容易产生便秘 。
②肌力比男性更弱：大多数女性属于无力体质型，肛门附近肌肉薄弱，大肠传送粪便运动能力较弱，用力排便时，腹压力量也不足 。
③女性荷尔蒙变化：女性便秘受月经周期影响最为明显，许多妇女在经前期均出现便秘，月经来潮后则排便正常 。另外，怀孕以及更年期期间荷尔蒙也会产生变化，黄体荷尔蒙对大肠有抑制作用，容易引起便秘 。
④女性的食量较小：女性进食量少，甚至有些会节食减肥 。粪便量少，就容易引起便秘 。
⑤女性多不爱运动：久坐少运动，肠道蠕动少，大便会淤积在肠道内，时间久了就会水分流失，导致大便干燥，从而引发便秘 。
便秘是病，你不花点心思对待，它永远不会好 。治疗办法分两步走：
第一步：病急投医
如果你发现自己便秘比较严重了，首先先去大医院具体检查一下，医生会给你开相应的药方 。听医生的话，好好吃药，好好饮食，好好生活 。
需注意的是，便秘的人不能过度使用泻药 。此外，市场上卖的通便药物，不一定每个人都适用 。这个一定得先看医生，免得加重症状 。
第二步：自我治疗
PS：此多种方法适用于那些偶尔便秘或轻微便秘的筒子们 。当然，没有便秘的筒子看了也可预防便秘 。
吃——膳食纤维
适当增加食用含纤维素较多的蔬菜和水果，菌菇以及豆类食物，适当摄取粗糙而多渣的杂粮，如薯类、玉米、大麦等主食 。不能多，否则容易腹胀，加重便秘情况 。
喝——足量的水
每天饮用足量的水，具有软化粪便的作用 。鉴于有的人睡前喝水第二天会眼肿，由此建议大家每天清晨喝杯温水或者泡杯蜂蜜水喝，都有清洁肠胃的作用 。
拉——定时排便
来信号了，就不要憋着，赶紧去厕所速战速决 。憋住不放的屁可以偷偷溜走，但是憋住不拉的便便会一直滞留在体内，变干变硬，更难排出 。时间久了不仅会造成便秘，还会加速肠道衰老 。
最佳的排便时间是晨起或者早餐后2小时，把排便视作一件大事，将其安排在此两个时间段，建立良好的排便习惯，对解决便秘问题有重要意义 。
便秘的人，选择蹲位会比坐位好些，因为蹲位或许能让排便更顺畅，酱紫便秘的人就可以更轻松一点咯 。
撒——适量运动
【女人比男人更易便秘，这五个字能帮到你】这个“撒”不是撒泼的意思，而是要大家撒开腿，多运动~久坐也是导致便秘的重要因素，适量运动则可以缓解症状 。睡前不妨躺在床上做些屈腿运动+举腿运动+踩单车运动+仰卧起坐，如此循环运动15-20分钟，可有效治疗便秘 。
做——瑜伽动作
一些研究表明，瑜伽可以帮助治疗肠易激综合征的症状（包括腹泻和便秘） 。做相应体式的瑜伽动作可以刺激肠道蠕动，减慢你的肠道的肌肉收缩，改善便秘症状 。所以下班回家后，不妨做些简单的瑜伽动作，放松身心 。
实践得来的办法，希望大家不要急，慢慢来，保护好自己的肠胃，让便秘远离你！
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