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用好课间十分钟 远离教师职业病
养身最好做做“课间操”
【用好课间十分钟 远离教师职业病】 主要针对：颈椎腰椎疼痛、静脉曲张、脚肿胀
下课十分钟 ， 专家主张师生同做广播体操 。“新出的第九套广播体操将锻炼与娱乐融合到一起 ， 肌肉、关节、骨骼甚至呼吸、循环、神经系统都能得到全面锻炼 。”老师还可练练八段锦 ， 对颈、腰、腿极好 ， 有疏通经络、调节脏腑之功效 。
不过在办公室“大展手脚” ， 老师总会不好意思 ， 也相对麻烦些 。专家介绍了几个简易运动 ， 给不想“大动作”的老师 。
擦腰倒走：边倒走边两手揉擦腰骶部 ， 可固肾、健腰、健膝、强脚跟 。倒走两三步就回身 ， 方便又安全 。
穴位按摩：拿颈项肩可“松”头颈肩；按风池穴（耳后枕骨下）、太阳穴（耳廓前面 ， 前额两侧 ， 外眼角延长线的上方）利于颈与眼；将承山穴（微垫脚尖 ， 小腿后侧肌肉浮起的尾端）捏着往后拉能舒缓肌肉紧张、治痔疮 。
脚趾抓地：抓2-3秒后放松并重复 ， 可促进脚的血液循环、养眼 。
绷脚屈伸：绷紧脚背做屈伸动作 ， 缓慢重复20次 。
敲敲胆经：轻敲大腿外侧的胆经 ， 能促进血液循环、瘦大腿 ， 还能养筋 。
有独立办公室的老师 ， 可将腿抬起高于心脏 ， 让长时间绷紧的腿处于松弛状态 ， 得到休息 。另外 ， U形枕、软靠垫是老师护腰椎的得力“助手” ， 久坐也不会让腰累着 。
养喉喝温水最滋润
主要针对：咽喉疼痛、发炎、起痰
工作40分钟的喉咙 ， 最滋润的非喝温水莫属 。喝冷饮会让血管收缩 ， 喝烫茶会灼伤喉咙 ， 只有温水能使血管处于相对扩张状态 ， 保持湿润 。
白开水没味道？泡一杯中药茶吧！胖大海加冰糖又甜又润 ， 可润肺清咽；西洋参茶益气养阴 ， 让你神清气爽；牛蒡茶也有清热利咽之效 。实在懒得泡茶 ， 一颗薄荷糖也是滋润、保护咽喉的“便药” 。
养咽还有妙招 。舌头顶上颚轻叩齿 ， 会有唾液分泌 ， 将唾液慢慢咽下3-6口 ， 能有效滋润咽喉 。
休息后还需上课的老师 ， 课间不能太贪吃 ， 因吃太饱时血液都跑到胃里 ， 使其他部位供血不足 。这时喉咙要强打精神 ， 只能花大力气 ， 很快便声嘶力竭了 。
养眼望远看近交替舒缓眼疲劳
主要针对：眼睛疲劳、干涩
眼睛也要运动 ， 可做个眼珠转动操 。微微闭目 ， 眼珠做上下、左右、顺时、逆时、Z形方向转动 ， 一会儿便有眼泪带着废物排出来 ， 清洁眼睛 ， 还能保护结膜 。
还有望远看近交替操 。食指竖着 ， 指头置于鼻尖 。眼睛先望远处 ， 再看鼻尖 ， 交替进行 ， 可使睫状肌调节松弛 。望远时多看绿色植物 ， 更能舒缓眼疲劳 。
另外 ， 可泡海盐水熏眼 。眼睛对着海盐蒸汽 ， 微闭留一条细缝 ， 轻转眼3-5分钟 ， 可缓解眼干、消炎、带出灰尘 。专家提醒 ， 熏眼前可用手测蒸汽温度 ， 预防伤眼 。
●贴士
小零食也能吃出健康
课间零食正确地吃 ， 不仅能充饥、补能量 ， 还裨益身体 。针对老师的职业特征 ， 有关专家列了一个健康零食单：
益脑：核桃、杏仁、栗子、开心果等坚果；
明目：养肝明目 ， 可吃猪肝煲枸杞、鱼肝油；
利咽：用冰糖水煮的花生米可润喉治失音；
抗疲劳：富含维C的水果、西洋参、桂圆、枸杞；
抗粉尘：木瓜、黑木耳、猪红韭菜汤 。
●提醒
以下行为要记“大过”
大过一：用冷水冲手腕抗疲劳
用冷水冲手腕 ， 大脑一下子就清醒了 。这是因为劳累的身体发着热 ， 冲冷水让舒张的血管突然收缩 ， 大脑多一点供血便更加清醒 。但清醒不见得疲劳消除 ， 还易犯手腕关节炎 。专家提醒 ， 消除疲劳宜用温水洗手洗脸 ， 还可用热毛巾敷脖子和眼睛 。
大过二：清嗓子
咳几声清清嗓子 ， 不就能将积存在呼吸道上的黏液咳出来吗？专家指出 ， 清嗓子时声带会突然拉紧 ， 造成损伤 ， 还容易长出声带小结节 。
大过三：盲目转脖扭腰
转脖子扭腰肢未尝不可 ， 但记得要先充分热身 ， 动作幅度也不宜过大 ， 否则易致颈椎、腰椎小关节错位 。专家建议 ， 脖子转动前 ， 先做“仰、俯、左、右”四方位的热身 。
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