1. 豆浆 。对打鼾的人来说，豆浆是比牛奶更好的选择 。因为牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液，成为几种呼吸疾病的根源之一 。过量饮用牛奶还会生痰，造成呼吸道充血堵塞 。还有些人对乳糖有过敏反应，导致鼻腔肿胀，从而引发打鼾 。
2. 茶 。茶有助于减少堵塞和痰液，从而减轻打鼾 。用来泡茶的开水释放出蒸汽，能减轻吸气时的鼻塞 。饮茶时，来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔，稀释黏液，改善鼻腔引流 。喝薄荷茶对防止打鼾的效果最好，因为薄荷是一种天然的减充血剂，能缓解鼻黏膜肿胀 。
【打呼噜也是病？6种食物竟能止鼾】3. 蜂蜜 。睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝，有助放松喉咙，减轻充血肿胀，从而防止打鼾 。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性，能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血 。2010年发表在《补充和替代医学杂志》上的一项研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒缓发炎的黏膜，促进喉咙和上呼吸道的通畅 。
4. 姜黄 。姜黄的抗炎特性对抵御炎症有益，特别是在防治打鼾方面 。姜黄的活性成分（姜黄素）是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂，它的副作用很小，能够安全、自然的缓解堵塞 。姜黄在菜市场调料柜台和一般中药店都有卖，可以直接煮水喝，也能用来做菜熬粥 。
5. 鱼肉 。把吃红肉的习惯转为吃鱼肉，能让人晚上睡个安稳的好觉，而且不打鼾 。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔，因为饱和脂肪会生成大量的花生四烯酸，这会进一步生成前列腺素，而前列腺素会导致喉咙和鼻窦组织肿胀 。相比之下，食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质不会增加前列腺素的含量，而且鱼肉中的脂肪酸有助于减轻炎症 。
6. 洋葱 。虽然食用洋葱后的口气不好，但它却是克服打鼾的救星；因为洋葱具有抗炎特性，有助于清理鼻道，从而让更多的空气通过 。
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