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冷热水交替浴可提高中老年男子的性机能
这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法 。使用冷热水交替浴时，最好在澡盆内充分温热之后再出澡盆，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆 。
如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做"交替浴"，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感、该冷热水"交替浴"，使用淋浴用的莲蓬头，其效果不变 。
适用于年轻男子的"空冷式"锻炼法
对睾丸来说，盖着被子睡觉不能说是良好的睡眠状态 。如前所述，睾丸生产精子和雄性激素的最佳温度是比体温稍低的温度，所以，阴囊不能良好地散热会影响睾丸功能 。
睾丸在应该进行重要活动时，却陷入棉被的闷热之中，这对睾丸来说是非常不利的，其实，解决的办法很简单 。这就是将阴囊暴露在较凉爽的空气中睡眠，使阴囊能良好的通风散热 。
对于年轻人来说，这种"空冷式"锻炼法远比"冷热水交替式"锻炼法方便且更具成效 。
如果可能，一年四季都将阴囊暴露在空气中睡眠当然是好的 。但若是在冬季，恐怕要招致感冒 。此时最好盖着被子不穿三角裤睡眠 。若室内装有空调机保持恒温，就用不着把被子捂得太严 。
"空冷式"锻炼法对激素的分泌影响极大，且效果极佳 。临床性功能障碍患者中，采用该方法数月之后，精力明显恢复，性生活得以改善 。
按摩阴囊具有强化男性精力之效
为提高男性性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一，时常按摩，睾丸便会改善循环 。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力 。
按摩可一日一次，每次2-3分钟即可 。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸 。如果时间过长，刺激过强，反而会使睾丸功能低下 。请注意，"过犹不及"只能适得其反 。
按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效 。
刺激腹股沟管部可强化睾丸功能
如前所述，按摩睾丸可增强男性性功能 。但更具效果的是刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管 。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路 。如果腹股沟管机能低下，必然会引起睾丸功能低下 。因此，重要的是使腹股沟管中的血液循环良好 。
按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路 。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩 。
另外，在洗澡时可利用淋浴的莲蓬头用温水刺激该部，也能改善血液循环，强化睾丸功能 。
利用淋浴进行“阴茎按摩”
入浴时，最好利用淋浴进行阴茎按摩 。所谓"淋浴按摩"是指用莲蓬头将温水淋至阴茎根部周围，这对于恢复睾丸"能量"效果极佳 。
勃起如同肩膀酸痛一样，使支持阴茎的韧带和神经都相当疲劳 。且勃起时间愈长疲劳愈重 。当然，亦如同肩膀疼需要按摩一样，性生活之后，对阴茎根部的韧带、神经、腹股沟管按摩刺激会改善血行，能尽快恢复睾丸和阴茎的疲劳 。
不仅是腹股沟部，而且下腹部、脐周围及腹股沟下部均有很多重要穴位 。如果对这些部位用淋浴充分加热则更具成效 。使用淋浴和全身泡在澡盆内不同，这是因为淋浴能对穴位进行集中加热刺激 。当然，淋浴的水压较强为好 。
采用“阴茎指压法”强化性能力
如前项介绍的"阴茎按摩法"同样的道理，若时常采用"阴茎指压法"按摩阴茎，可有效地提高性能力 。指压法操作很简单，即反复用手指抓捏阴茎 。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化 。
这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样 。
反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起 。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩 。可早晚在床上进行按摩 。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛 。
如果能配合前面介绍的"空冷式"或"冷、热水交替式"锻炼方法进行阴茎指压按摩，可收到一箭双雕之效 。重要的是要持之以恒 。
手指刺激运动有强精壮阳之效
强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环 。一旦血液循环不良，就会在身体某处发生血液瘀积引起病症，从而造成人体精力和耐久力的下降 。因而有必要采取各种方法给人体以适当的刺激，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环 。
其方法之一，是对食指的刺激 。该方法具有不受场合时间限制等优点，非常便于实施 。
例如，在早晚上下班乘公共电汽车时，用食指勾住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相勾反复牵拉;或利用伞柄或高尔夫球杆按摩食指;要简便的方法，是用双手食指勾住木棍或竹竿，同时上半身左右旋转 。
这是因为食指是人体经络"大肠经"的通路，食指尖端是"商阳"穴 。从医学观点来看，刺激该经络上的穴位，具有明显的强精壮阳之效，且可以保持精力充沛的性生活 。由于方法简便宜行，不受时间地点的限制，劝君不妨一试 。
药粥保健让男性更自信
1、芡实粥：
生芡实和麦麸各适量，先炒成黄色后，每次取20克 。另选粳米或糯米30克，置砂锅内加水500毫升，用文火煎至微滚或沸腾，以粥汤稠而上见粥油为度 。每日早晚空腹各服1次，趁温热时饮用 。但在病人患感冒或发热期间宜停用 。对有二便不畅利、痰多、胸腹满者也不宜服食 。
2、金樱子粥：
金樱子15克，加水200毫升，煎至100毫升，去渣取汁，入粳米或糯米100克，再加水600毫升，煮成稀粥 。每日早、晚温热服食，5-7天为一疗程 。但感冒或发热病人不宜用 。
3、韭子粥：
先将韭子文火炒熟，每次取韭子10克，粳米50克，细盐适量，同入砂锅内加水500毫升，文火煮至米开粥稠即可 。每日两次，温热食之 。但阴虚火旺及平素阳亢者忌服用 。
4、莲肉粥：
先将莲子磨细末，每次取莲粉15克，加入糯米30克，红糖适量，同入砂锅内煎煮，沸后改用文火，煮至精稠为度 。但中满痞胀及大便燥结者忌服;凡外感前后、疟、疽、疳、痔、气郁痞胀、溺赤便秘及食不运化者须忌用 。
5、萸肉粥：
每次取洗净山萸肉15克，糯米50克，红糖适量，同入砂锅，加水500毫升，文火烧至微滚或沸腾，米开粥稠、表面有粥油为度 。每日晨起空腹温热顿服1次，10天为一疗程 。但痰湿重、小便不利的病人忌服 。
6、核桃仁粥：
核桃肉50克，捣烂 。粳米50克，加水如常法煮粥 。粥熟后把核桃肉加入，调匀，略煮沸、浮起粥油时即可食用 。可于早、晚各温服1次 。对有泻泄、便溏的病人，不宜服用 。
7、龙骨粥：
【男士养生 追求“硬度”该这样做】 煅龙骨30克，捣碎，入砂锅内加水200毫升，煎1小时，澄清、去渣、取汁、入糯米100克，再加水600毫升，红糖适量，煮成半稠粥 。早晚空腹温热食之，5天为一疗程 。
8、韭子粥：
有效缓解男性早泄，做法：先将韭子文火炒熟，每次取韭子10克，粳米50克，细盐适量，同入砂锅内加水500毫升，文火煮至米开粥稠即可 。每日两次，温热食之 。但阴虚火旺及平素阳亢者忌服用 。
总结：男人们都想要彪悍的性能力，那么就要男人们好好保养自己的身体，在日常是生活中多做一些对提高性能力有利的运动 。那么，以上小编准备的男士养生指南教你的男士养生常识来学习下吧 。
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