文章插图
教你如何从饮食上摄取钙
1、少吃盐 。研究发现，盐（氯化钠）的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差 。建议每日摄入食盐量别超过6克 。
2、少吃肉 。有科学家研究发现，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收，但当蛋白质过多，钙的吸收率反而降低，尿排泄钙也会增加，从而引起钙的缺乏 。所以，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收 。膳食指南建议，成年人每天畜禽肉类的摄入量应为50~75克 。
3、多吃绿叶菜 。很多绿叶菜是钙的好来源，比如小白菜、西兰花、油菜、生菜等，它们的含钙量为50~108毫克/100克 。每天吃1斤左右绿叶菜，能补充350毫克左右的钙 。此外，绿叶菜中充足的钾、镁元素供应能减少钙的流失，而维生素K对于钙元素沉积到骨胶原上是必需的 。
4、少喝酒 。研究显示，过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于钙的吸收 。
5、多喝奶 。奶类不仅钙含量丰富（每100克牛奶中约含有104毫克的钙），而且含有维生素D，钙的吸收效果更好 。每天喝300克牛奶就能摄取到312毫克钙 。
6、多吃豆制品 。数据显示，每100克北豆腐中含有138毫克钙，南豆腐为116毫克，所以每天吃50克左右的北豆腐就能获取69毫克的钙 。此外，豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源；而豆浆、豆汁、内酯豆腐等含钙量比较低 。
此外，腰果、西瓜籽、开心果等坚果和种子钙含量较高，可以每天吃一把 。当然，我们平常吃的很多食物都含有少量的钙，如鸡蛋、主食、水果等，正常饮食大约从中摄入100毫克左右 。如此算下来，每天摄入钙的量便能超过推荐量800毫克 。
女人缺钙的表现
女性20多岁到35岁左右是骨量的高峰期，过了35岁后，骨质开始以每年0.5～1%的速率流失；50岁停经后，骨质流失速率增加到每年1～2% 。
1、女人缺钙会长斑
女人缺钙经常会有如肠道问题、色斑座疮、牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木、关节疼、风湿疼、头晕，严重时还会有过度贫血引起发生，休克的现象 。
2、缺钙的女人爱发胖
长期缺钙的女人，很容易身材走样，肥胖、变形，所以做女人一定要及时补好钙 。
3、更年期
【教你如何从饮食上摄取钙】 特别的是在女性更年期的时候，更是要积极的补钙，妇女更年期卵巢荷尔蒙分泌不足，会产生严重钙页缺乏的症状 。必须补充大量的钙质，并确定钙质完全为血液吸收，避免从肾脏流失 。
推荐阅读
- 妄想山海焰麟如何获得
- 如何给文本添加一个自制水印
- 电脑鼠标指针颜色如何调整
- 如何提高心理免疫力
- 如何缓解自身的不良情绪
- 家有胃癌病人该如何做心理护理
- 上班一族如何预防冬季抑郁症
- 情绪苦闷该如何调节呢
- 蜂巢素如何做 蜂巢素制作过程
- 如何用蜂蜜白醋减肥 蜂蜜白醋减肥方法技巧